February 20
Les triathlètes doivent être compétents à la course, la natation et le vélo; pour vous d'améliorer à tous les trois activités, il est important de ne pas overtrain en un. Lors de la formation pour un triathlon ou une demi-triathlon, courir un marathon peut réellement vous rendre moins efficace à vélo, selon l'entraîneur de triathlète Rich Strauss. Un demi-marathon, cependant, peut améliorer votre performance athlétique.
Un demi-marathon peut être la moitié de la distance de l'ensemble un marathon, mais votre formation ne devrait pas être à moitié. Ne pas commencer une formation d'une demi-marathon si vous ne l'avez pas déjà fonctionné pendant au moins trois mois. La plupart des plans de formation de demi-marathon supposer que vous avez une certaine expérience de la course. Un débutant est quelqu'un qui peut exécuter deux ou trois miles par séance d'environ trois fois par semaine. Courir à environ quatre miles par séance d'entraînement sur quatre à cinq jours par semaine, vous met sur la frontière d'un débutant et intermédiaire. Courir plus de cela signifie que votre formation sera plus facile.
Exécution d'un demi-marathon est loin d'être aussi dur sur votre corps comme courir un marathon complet. Cela signifie que vous pouvez exécuter plusieurs demi-marathons par an ou en train pour un triathlon dans le même temps. Des programmes de formation de demi-marathon comprennent généralement jours de formation croisée, lorsque vous effectuez l'exercice aérobie autre que de courir. Faire d'autres types d'activité physique augmente votre performance aérobie sans trop solliciter votre corps. Nager et vélo sur jours de formation croisée pour garder votre corps en forme, il doit être dans un triathlon.
Des programmes de formation de demi-marathon sont généralement huit, 12 ou 16 semaines de long; plus le temps que vous avez à préparer le mieux. Un calendrier standard comprend quatre jours par semaine de la course, généralement le lundi ou le mardi suivie pistes mercredi, jeudi et dimanche. Reste au moins un jour par semaine. Effectuer croix-formation ou l'entraînement en force sur un ou deux jours. Commencez avec deux à trois milles pistes et augmenter progressivement à quatre à dix milles pistes en ajoutant 0,5 à un mile par semaine. Effectuer des tirages plus courts pendant la semaine et plus longs le dimanche.
Un demi-marathon est partie d'un événement Half Ironman Triathlon. Le Half Ironman comprend également une baignade 1,2 mile et une balade à vélo 56 mile. Si la formation d'un Half Ironman, changer votre programme d'entraînement six semaines avant l'événement; cela est temps de répétition. Au cours de ces six semaines vélo 56 miles à une vitesse plus rapide que vous allez utiliser pour la course. Suivez balades à vélo avec 5,6 to 7 milles pistes au même rythme que vous allez utiliser pour l'événement. Habillez dans les vêtements que vous l'intention de porter le jour de course et de manger les mêmes aliments.