Formation pour votre premier marathon peut être une grande entreprise, emballé avec excitation, l'enthousiasme et le dynamisme. Il faudra le dévouement et l'ajustement pour y arriver, mais la récompense est grande. Préparez votre corps par la formation d'une demi-marathon.

Instructions

•  Réserver marquer une page web qui agit comme un journal pour vous de suivre les progrès de votre entraînement pour le marathon. Ce sera vous tenir responsable et de fournir un moyen pratique pour enregistrer comment vous faites le long du chemin. Un site qui offre un tel service est coolrunning.com.

•  Procéder à un calendrier pré-formation que vous avez commence dans un bon endroit pour commencer la préparation pour une demi-marathon. Vous voulez être en mesure de terminer le calendrier suivant pour 4-5 semaines solides comme un calendrier pré-formation: lundi (off); Mardi (3 mi); Mercredi (4 mi); Jeudi (4 mi); Vendredi (off); Samedi (3 mi) et dimanche (5 mi).

•  Trouver un calendrier semi-marathon qui vous convient le mieux. Il ya beaucoup de livres en ligne et par le biais de disponibles. Peu à peu, ces horaires adapter à votre corps de plus en plus courant. Ils introduisent également la technique Fartlek, que vous utilisez pour préparer votre corps à des rythmes différents et des vitesses.

•  Planifiez pour commencer votre programme de formation de 12 semaines avant le jour de la course. Maintenir un régime alimentaire sain et style de vie actif, en plus de votre formation. Buvez beaucoup d'eau et obtenir un repos suffisant.

•  Abonnez-vous au bulletin en ligne pour les coureurs. Il vous gardera intéressé par le sport, et fournira la motivation sur le chemin de votre objectif.