July 23
Un demi-marathon est de 13,1 miles de long et prend le coureur moyen de deux à deux heures et demi. Jog un demi-mile à un mile de réchauffer votre corps et desserrer vos muscles avant de commencer la course. Hydratez-vous avant et pendant la course pour éviter la déplétion en glycogène, qui peut être intensifié par temps chaud. Vous stimulation pendant la course exige de la discipline mentale et physique. Connaître vos objectifs, temps de course et le niveau de confort peut vous aider à atteindre votre objectif demi-marathon.
• Commencez lentement pour vous assurer de réserver votre énergie pour plus tard dans la course. Vous pouvez brûler ou devenir extrêmement lente en raison de la fatigue plus tard dans la course si vous commencez trop rapidement. Vous pouvez toujours accélérer le rythme tard que d'autres coureurs ralentissent.
• Line up près de la ligne de départ plutôt que plus loin dans le peloton des coureurs. Pensez au premier mile de la course comme un échauffement. Commencez la recherche de vos concurrents au début de la deuxième mile. Joignez-vous à un groupe de coureurs de course au bon rythme pour votre corps si vous voyez tout.
• Résistez à l'envie de suivre les coureurs se déplaçant à un rythme plus rapide que ce que vous êtes à l'aise avec. Évitez de paniquer et de rester détendu, conserver votre énergie pour la deuxième moitié de la course. Ralentissez si vous rencontrez des difficultés à garder votre objectif rythme; vous pourriez être pousser trop dur ou ayant une mauvaise journée.
• Poussez-vous au cours de la 5K finale. Vous avez gardé votre rythme pendant les 10 premiers miles, la finale peu plus de trois miles sont de race. Concentrer sur le contrôle de votre respiration et de garder un état d'esprit positif pendant le dernier mile. Vous avez fait tout ce chemin; vous avez l'énergie et l'endurance pour terminer.
• Donnez-lui tout ce que vous avez pour le quart de mile final. Un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez obtenir sur la ligne d'arrivée avant certains de vos concurrents.