August 18
La formation de soccer dynamique se compose d'un mélange de vitesse, agilité, endurance et de contrôle des exercices. La meilleure façon de former pour le soccer est de travailler à une séance d'entraînement globale tête aux pieds qui alterne entre cardio et de musculation. Le football est un jeu de rapidité, de contrôle et de conditionnement. Cardio améliore la vitesse et l'agilité, tandis que la formation de la force développe l'endurance. Atteindre l'équilibre est idéal pour un programme de formation dynamique.
L'entraînement de vitesse est important, en particulier l'accélération. Un joueur doit être en mesure d'accélérer rapidement, surtout grévistes ou vers l'avant en essayant de battre la défense de l'adversaire teamA € ™ à la balle. Les défenseurs doivent aussi être en mesure d'accélérer pour rattraper un attaquant avant. la formation d'accélération consiste à alterner entre les sprints courts et un jogging léger. Les sprints de joueur pour 30 verges, puis jogging pour 30 verges, complétant six sprints et six jogging. Ensuite, le joueur prend un peu de repos avant de répéter.
La formation d'agilité est la capacité à être rapide, la direction du changement et arrêter et de démarrer rapidement. Il améliore la vitesse de pied et peut aider les joueurs de football se coupent ou deke un adversaire pendant le match. Dans la formation d'agilité, six cônes devraient être mis en place dans une ligne en zigzag, séparés par environ 15 verges chacun. Le joueur sera sprint, à la vitesse supérieure, le premier cône, arrêter rapidement, changer de direction et sprint vers le prochain cône jusqu'à ce que le jeu est terminé.
L'entraînement en endurance est un facteur en fin de match. Un type d'entraînement d'endurance, originaires de Suède, est Fartlek. Chaque séance dure 45 minutes et commence par un jogging normale rythme pendant 10 minutes. Le joueur exécute ensuite dur pendant trois minutes, suivie par une reprise du jogging d'une minute. Ceci est répété six à huit fois et suivi par 10 minutes de recharge régulière-jogging.
Contrôle de balle permet au joueur d'apprendre à recevoir le ballon, piéger et manipuler. Les joueurs reçoivent le ballon sur une passe, un coup de pied, une interception, de l'air, d'une touche ou d'un coup de pied de but. Les joueurs ont besoin d'arrêter et de piéger la balle ou bien il sera enlevé par l'adversaire. Une manière efficace de pratiquer le contrôle de balle est avec un partenaire. Un joueur lance la balle depuis la ligne de touche. Le joueur sur les pratiques de terrain de piégeage la balle avec son corps pour en prendre le contrôle. Le lecteur de piégeage répète le foret 10 fois en utilisant le côté du pied et répète la série en utilisant l'extérieur du pied, la cuisse et la poitrine ensuite.
Gardiens doivent être instinctif et avoir des réflexes rapides. Si l'adversaire passe la défense, le gardien est le dernier joueur en mesure d'empêcher un but. Un bon exercice pour aider les gardiens pratiquent l'enregistrement d'un but est de se tenir debout sur le point de penalty et alternent jetant coups bas à gauche puis à droite. Le gardien va plonger pour sauver le but, obtenir rapidement et sauver le ballon soit lancé de l'autre côté. Après coups bas sont terminées, le même exercice est fait pour les tirs hauts. Boules seront jetés vers les coins supérieurs droit et gauche tandis que le gardien plonge de chaque côté pour attraper le ballon ou le dévier loin de la net.