January 28
En comparant le joueur de football d'aujourd'hui à ceux des premières années du jeu montre que les joueurs sont maintenant plus grand, plus fort et plus rapide. Poids de formation pour la force est devenu une grande partie de la routine d'entraînement d'un joueur. Les joueurs doivent développer la force musculaire et l'endurance pour réussir à leurs positions. En utilisant une variété de dispositifs de formation aide les joueurs à atteindre leurs objectifs et à maintenir leurs capacités tout au long de la saison.
Formation pour le développement de la force est une partie importante de la routine de travail d'un joueur de football. L'augmentation de la force tout au long de votre corps peut vous aider à mieux performer peu importe quelle est votre position sur l'équipe. Vous réduisez également le risque de blessure avec des muscles plus forts. Les membres du personnel d'entraîneurs vont créer des programmes d'entraînement pour les joueurs dépendants de leur position. Ces programmes vous aideront à construire la force nécessaire pour les tâches de votre poste. Ces programmes comprendront des exercices avec des poids libres, des appareils de musculation et d'autres dispositifs de formation.
Utilisez des poids libres pour vous aider à former et améliorer votre force de football. Des exercices tels que des boucles d'haltères, les squats et la presse banc développent de nombreux groupes musculaires à la fois. Certains joueurs préfèrent utiliser des poids libres à la place des machines de poids parce qu'ils sentent qu'ils ont plus de contrôle sur le poids. Pour les débutants, il est important de pratiquer bonne et due forme, que la formation de manière incorrecte peut conduire à une blessure. Répartissez vos groupes musculaires en sections pour travailler sur des jours spécifiques. Par exemple, travailler poitrine et les épaules, le lundi et le mercredi, tout en faisant jambes et les bras, le mardi et le jeudi. Lorsque vous soulevez des poids libres, utilisez un observateur à tout moment pour vous aider à rester en sécurité.
machines de poids sont des appareils d'exercice qui utilise des poulies et des roues pour aider l'utilisateur lors de l'ascenseur. Ces machines permettent aux joueurs de faire les mêmes exercices qu'ils seraient si vous utilisez des poids libres, tels que le squat ou un banc. Cependant, la machine permet à l'utilisateur de maintenir un meilleur contrôle du poids. Mélanger votre formation de poids entre les poids et haltères et d'appareils de musculation peut aider votre corps à atteindre les objectifs de développement à long terme.
Les joueurs de football utilisent d'autres types de matériel pendant leurs périodes de formation. Par exemple, un parachute de résistance, lorsqu'il est utilisé pendant les séances de sprint, peut aider à augmenter votre vitesse de course. L'utilisation de bandes élastiques quand étirement peut améliorer la flexibilité des muscles importants, ce qui diminue certaines formes de blessures. Varier votre routine d'entraînement aidera votre corps à continuer à développer. Utilisant les mêmes méthodes de formation le temps et le temps provoque à nouveau votre corps à adapter et ralentit votre amélioration.
Avant de prendre part à un programme de formation, consultez votre médecin. Un médecin étudiera votre corps pour aider à attraper des problèmes, tels que des souffles cardiaques, qui peuvent devenir un risque pour la santé tandis que la formation. Un préparateur physique peut créer un plan d'entraînement qui correspond le mieux à vos besoins en tant que joueur de football.