August 6
Les joueurs de soccer doivent avoir et de maintenir un niveau de forme élevé pour être couronnée de succès. Lors du démarrage, il est important de se rappeler que la réalisation excellente condition physique ne se produit pas du jour au lendemain. Il faut de la discipline et de patience pour engager à un régime d'entraînement qui va pousser le corps au juste les bons niveaux pour améliorer la condition physique sans causer de préjudice.
Remise en forme anaérobie prépare vos muscles à l'action intense. En améliorant votre niveau anaérobie de remise en forme, vos muscles auront plus d'endurance et de vous permettre de jouer à une intensité plus élevée tout au long des séances et des matches d'entraînement longues. Vous récupérez plus rapidement et de jouer à un rythme élevé tout au long d'un match de football ensemble.
La capacité aérobique implique l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire. Amélioration de l'endurance cardiovasculaire signifie travailler à un taux accru d'activité pour une période de temps distincte. En vous pousser à travailler plus dur et plus longtemps, vous verrez les avantages de votre coeur, les poumons et la circulation.
Des exercices de remise en forme anaérobies sans le ballon comprennent des intervalles courir (en alternance entre périodes de sprints et des périodes de récupération) et la formation de poids. Essentiellement, la clé est de se livrer à des exercices qui tâche vos muscles à des degrés divers. L'entraînement aérobie comprend toute activité continue comme le jogging, le vélo ou la natation.
Travaux de remise en forme avec le ballon est un must car il vous permet d'améliorer les compétences tout en améliorant fitness. Exercices de football aérobies avec la balle comprennent dribble pendant de longues périodes et à jouer dans des petits-verso ou plein champ jeux, ce qui améliore également remise en forme anaérobie en raison de la nature variable des joueurs de football d'intensité mis hors tout en jouant. Un exemple anaérobie de dribbler avec le ballon serait de mettre en place un cours qui implique la marche, le jogging et le sprint avec le ballon sous contrôle. Une bonne illustration de ce type de forage peut être trouvé à mastersport.co.uk.
Les joueurs plus jeunes et les joueurs qui sont hors de risquer de se blesser de forme lors de la formation de remise en forme si elles ne se réchauffent pas correctement ou essaient de se pousser trop loin au-delà de leurs capacités physiques pour l'exercice. Vous pouvez limiter le danger de muscles de traction (ou pire) en commençant par au moins 10 minutes d'échauffement impliquant dynamique et statique des étirements et une période de refroidissement impliquant des choses comme le jogging lent et étirements après l'effort. Bien que vous devez travailler dur pour améliorer votre niveau de forme physique, commencer plus lent lorsque l'on commence - si vous travaillez sur votre propre ou partie d'une équipe, envisager le début de l'exercice comme une période de pré-saison, à commencer par de courtes périodes de haute intensité de travail et de travailler avec des poids légers lors de la formation de poids, alors vous pousser plus fort que vos muscles de récupérer plus rapidement et commencent à montrer une amélioration du niveau de fitness.