August 30
Polyvalent et ne nécessitant aucun équipement d'exercice, le squat hindoue est un exercice efficace, si vous êtes un débutant ou chamois de conditionnement physique régulière. Squats hindous sont un exercice dynamique que construire des muscles dans le bas du corps - cuisses, les mollets et les fesses - ainsi que de travailler sur vos bras. Alors que les squats sont idéal pour la construction du tonus musculaire dans votre corps, sauf si vous faites les squats rapidement et pour une longue période de temps, vous ne serez pas brûler autant de calories que les exercices cardio va brûler.
Le nombre de calories brûlées effectuer des squats hindous est affectée par plusieurs variables. Combien de squats que vous faites, pour combien de temps, combien de temps, et votre poids aura une incidence sur le nombre de calories que vous brûlez. "Qu'est-ce qui mijote Amérique" indique que vous brûlez 0.096 calories par minute tout en faisant des squats. Plus lent ou plus rapide que la vitesse moyenne signifie que vous pouvez brûler plus ou moins. Pour trouver votre nombre de calories brûlées, multiplier 0,096 avec votre plein poids en livres, plus aucun poids supplémentaire que vous utilisez. Multipliez cela par le nombre de minutes que vous avez fait pour les squats, de trouver le nombre total de calories brûlées. Un livre de poids du corps est égale à 3.500 calories. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez.
Stand avec vos pieds sur le sol, la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule, en les gardant parallèles au sol. Tuck dans votre bassin de sorte que votre bas du dos est bien droit; serrez vos muscles de base pour fournir un soutien tout au long de l'exercice. Rapidement plier vos genoux, laissant tomber tout le chemin vers le sol, tout en abaissant vos bras dans le même temps, de les déplacer pour être à côté de votre corps et légèrement vers l'arrière. Gardez votre droite de dos et votre tête pour l'ensemble du mouvement. Vos talons augmenteront légèrement pour tenir compte de la profondeur du squat. Tout aussi rapidement, augmenter remonter à la position de départ en redressant les deux genoux en même temps, tout en faisant tourner vos bras à l'arrière avant de revenir à leur position de départ. Vos bras feront un cercle complet sur le côté de votre corps. Répétez le mouvement 10 fois complet avant de se reposer pendant cinq secondes et répéter l'ensemble.
En raison de la vitesse à laquelle leur fait et le nombre de muscles utilisé, squats hindous peuvent être un bon coup de pouce cardio - pour un warm-up ou cardio elle-même - si elles sont faites correctement. Squats hindous que l'exercice cardio nécessite un grand nombre de répétitions. "Shape Magazine" recommande au moins 50 représentants au rythme rapide pour un coup de pouce cardio. Pratiquer un ou deux squats d'abord lentement jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous avez une forme correcte, avant d'augmenter la vitesse. Cela vous aidera à développer bonne et due forme tout en faisant de l'exercice, réduisant le risque de blessures.
Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, utiliser des haltères pour rendre l'exercice plus difficile, en particulier pour vos bras. Commencez avec des haltères plus légers, comme balancer vos bras avec des poids lourds peut facilement vous faire perdre l'équilibre. Pour plus de sécurité, vous pouvez envisager d'utiliser des poids de poignet - poids qui enveloppent autour de vos poignets - au lieu d'haltères. Ajoutant du poids à votre entraînement squat hindoue va augmenter la vitesse avec laquelle vous construire le muscle.