September 4
Les groupes de muscles abdominaux sont situés à partir directement sous la cage thoracique tout en bas dans la région pelvienne. Délimitation de cette zone est très recherché par les culturistes et ceux qui désirent une apparence plus en forme physiquement. Tout en exerçant la région abdominale nécessite à la fois pondérée et les mouvements non-pondérés, afin d'obtenir des abdominaux visibles rapidement, routines cardiovasculaires intenses doivent être effectués pour réduire la graisse corporelle autour de la taille.
Tabata formation intègre les fondements de base de la formation d'intervalle, où vous augmentez l'intensité d'une séance d'entraînement pour une période de temps spécifique suivie d'une période de repos et puis un autre ensemble de mouvements intenses. La méthode Tabata a été développé par le Dr Izumi Tabata, un chercheur principal à l'Institut national de la Condition physique et du Sport à Tokyo, au Japon. La séance d'entraînement ensemble Tabata est à seulement 4 minutes, mais le niveau d'intensité va augmenter votre rythme cardiaque à son pourcentage cible beaucoup plus vite que l'activité aérobie traditionnelle.
Tabata formation peut être effectuée sur un tapis roulant, vélo, machine elliptique ou même à travers le sprint standard sur une piste. Il utilise tous les principaux groupes musculaires de brûler une grande quantité de calories et de graisse du corps, ce qui est essentiel pour obtenir abs visibles rapidement.
La structure de base de la méthode Tabata est assez simple. Réchauffez-vous pendant cinq minutes par la légère le jogging ou le vélo. Après la période d'échauffement, augmenter le niveau d'intensité aussi haut que vous le pouvez pendant 20 secondes. Ceci est suivi par une période de 10 secondes de repos. Répétez ce cycle - 20 secondes de mouvement intense, à 10 secondes de repos - huit fois chacun.
Le resserrement standard est un excellent mouvement pour briser les fibres musculaires abdominaux et de créer abs grands et plus forts. Mais quand ce mouvement est utilisé avec un médecine-ball, vous êtes en mesure de cibler l'ensemble de la région abdominale et fournir de plus amples fatigue musculaire. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une grande médecine-ball (ballon d'exercice ou ballon suisse).
Asseyez-vous sur le dessus de la balle. Marcher soigneusement vos pieds en face de vous et placez votre corps afin que vos omoplates et le bas du dos sont reposant sur le ballon. Fermement planter vos pieds sur le sol en face de vous et soutenir votre tête et du cou dans vos mains.
Avec vos yeux fixés sur le plafond, contracter vos abdominaux et rouler lentement le haut du corps vers le ciel; pause au sommet de ce mouvement, puis porter lentement vos épaules en arrière à la position de départ. Effectuer un total de 20 répétitions dans chaque série, avec un objectif de trois ensembles.
Cet exercice abdominale ciblera spécifiquement les abdominaux inférieurs. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'acheter une chaise romaine, qui est spécifiquement conçu pour soulève jambe pendante, ou visiter votre salle de gym locale d'utiliser cette machine.
Monter soigneusement la machine et appuyez fermement sur votre dos contre le dossier. Saisissez les poignées de bras et de vos jambes lentement permettent de pendre en face de vous. Lorsque vous êtes prêt, amener les deux jambes vers le plafond, en essayant de les garder aussi droite que possible. Le but de cet exercice est de créer un angle de 90 degrés avec le haut du corps et les jambes. Déposez soigneusement vos jambes vers le bas et répétez 20 fois dans un seul ensemble avec un objectif de deux ensembles.