December 26
Il ya beaucoup à dire sur la natation. Piscine actes d'augmenter en même temps la force musculaire, l'endurance et la flexibilité, tout en diminuant la graisse du corps, ce qui en fait un excellent exercice si vous êtes intéressés à maximiser votre temps en travaillant. Peu importe combien de temps il a été depuis que vous étiez dans une piscine, il est jamais trop tard pour commencer à nouveau. Avec le temps, le dévouement et l'effort, vous pourrez bientôt posséder une capacité impressionnante de natation.
Effectuer un entraînement chronométré base quand commencer d'abord votre travail dans la piscine. Une séance d'entraînement chronométrée est rien de plus que l'exercice pour une durée spécifique, indépendamment du nombre de tours que vous effectuez ou quel type de course vous utilisez pour traverser la piscine. En fonction de votre niveau de condition physique pré-existant, vous devez choisir un délai assez modeste pour commencer --- quelque chose dans la gamme de 10 à 20 minutes pour un nageur novice. Utilisez un chronomètre étanche ou prendre l'habitude de vérifier l'horloge sur le mur. Pendant le temps de votre entraînement, rendre votre mission de continuer d'avancer et d'autre de la piscine en permanence, de recourir à un dos ou flottant si vous êtes fatigués. Effectuez cette séance d'entraînement chronométrée de base de deux à trois jours par semaine, visant à faire rien de plus que compléter votre temps nécessaire dans la piscine, ce qui augmente le temps passé dans la piscine progressivement votre niveau de forme augmente.
Effectuer croissante des séances d'entraînement de densité une fois que vous pouvez compléter un 30 à 45 minutes d'entraînement chronométré, sans effort excessif. Au cours d'une séance d'entraînement de densité croissante, vous serez constamment viser à briser vos vieux disques de performance dans une période de temps déterminée. L'augmentation de la "densité" de travail en effectuant des travaux supplémentaires dans le même laps de temps va forcer votre corps à s'adapter en brûlant plus de calories, perdant plus de graisse corporelle, et de devenir plus en forme et tonique. Vingt minutes est une bonne période de temps pour un entraînement initial. Pendant que les 20 minutes, compléter autant de tours que vous le pouvez. Ecrivez ce total et tenter de briser ce nombre lors de votre prochaine séance d'entraînement, même si elle est seulement en un seul tour (ou un demi-tour). Continuez ainsi pendant quatre à six semaines, la formation de deux à trois fois par semaine. A la fin de cette période, commencer le processus de nouveau avec une augmentation de la densité d'entraînement de 30 minutes.