June 11
Piscine séances d'entraînement, que ce soit pour un débutant ou pour un nageur de niveau professionnel, devrait être composé de trois éléments principaux: l'endurance, la technique et de formation de vitesse. Endurance, technique et de vitesse doivent tous également équilibrée dans la séance d'entraînement de natation de novice. Les débutants devraient faire leur piscine séances d'entraînement trois à quatre jours par semaine en fixant un objectif de 2000 mètres par séance d'entraînement. Depuis piscines sont conçues différemment (métrique ou impérial), un "tour" peut varier de 25 à 50 mètres. Piscines peuvent être mesurés en mètres ou yards et la distance à travers la piscine peuvent être de 25 mètres, 25 verges, 50 mètres, 50 verges, 33 mètres, 33 yards, ou plus rarement 20 mètres ou yards. Par conséquent, un tour peut effectivement être plus d'une fois à travers la piscine. Débutants, ainsi que des experts, des séances d'entraînement devraient mesurer par distance totale en mètres ou yards. Lorsque la quantité de temps de repos est pas spécifié pour toute routine d'entraînement de natation, assurez-vous de prendre suffisamment de repos au besoin de sorte que vous êtes capable de nager sans difficulté.
Tous les entraînements de natation devraient commencer par une séance d'échauffement. Commencez avec un mètre 50 réchauffer, en utilisant des mouvements de nage vous préférez. Le "Ladder", un ensemble de 450 mètres de croissant et décroissant distances, débutera par un tour de 50 mètres, suivie d'une seconde période de 5 repos. Ensuite, un tour de 75 mètres avec un deuxième reste 8. La tour de 100 mètres avec un second reste 15 sera suivi par un autre tour et reste identique. Descendez l'échelle en revenant à la tour de 75 mètres avec 8 secondes de repos, puis la tour de 50 mètres. Terminez la séance d'entraînement avec cinq tours de 50 mètres chacun, en utilisant le dos. L'objectif principal de la séance d'entraînement de type échelle devrait être l'endurance et la technique de raffinage, la vitesse ne soit pas essentiel.
Warm-up pour la séance d'entraînement "Pyramide" se compose d'une tour de 50 mètres combinant la brasse et dos. La pyramide est formée en commençant lentement et travailler l'endurance. Utilisation de la brasse, nager 50 mètres, suivie par trois tours de 100 mètres. Nager 200 mètres une fois. Suivez la tour de 200 mètres avec trois tours de 100 mètres, terminant avec quatre tours de 50 mètres. Terminez la séance d'entraînement avec un tour de 400 mètres en utilisant toute la course de style.
Pour plus grande variété essayer l'entraînement quatre nages individuel. Commencez avec un warm-up 500 mètres en utilisant différentes techniques de nage. Le medley compose de piscine à 100 mètres à l'aide de votre course préférée. Répétez cinq fois. Choisir une autre course que vous aimez et nager 75 mètres à cinq reprises. Choisissez un accident vasculaire cérébral vous n'êtes pas trop friands de et nager avec cette course de 50 mètres cinq fois. Votre style de nage moins préférée devrait être votre choix à nouveau, piscine de 25 verges cinq fois. Nager 250 derniers mètres de la course avec ce que vous sentez que vous avez fait le plus mal avec.