July 27
Un nageur serait préféreraient probablement à dépenser moments les plus éveil dans l'eau. Selon à Team USA, médaillé d'or Ian Silverman ne aime pas d'être hors de la piscine pour plus d'une journée. Tout en exécutant différents accidents vasculaires cérébraux de natation fournit des une séance d'entraînement-complet du corps, les motions répétitives de la natation de freestyle peuvent causer des certains muscles à surdévelopper, tout en laissant d'autres pas affectée. Participer à une variété d'exercices des zones arides aide à les choses de balance des out et peut améliorer l'endurance, trop.
Parce que de la tendance pour les nageurs à surdévelopper muscles, des exercices de flexibilité sont vitale à la formation de freestyle. Yoga est la solution idéale pour la portion de flexibilité de la formation des terres arides. Journal de Yoga donne des exemples de poses de yoga qui sont bénéfiques pour les nageurs à la pratique: Downward-Face à chien et Upward-Face à chien à étirer et renforcer l'omoplates et la coiffe des rotateurs, Angle Bound pose fléchit et de desserre les hanches et Hero pose desserre jusqu'à les chevilles , ce qui est important pour un coup de pied de freestyle efficace.
Que ce soit effectué dans un circuit ou en tant que une séance d'entraînement, la formation et la gymnastique suédoise de poids traditionnelle sont utiles pour construction de la force et en équilibrant les muscles d'un nageur tout au long son corps. Banc de la appuyez sur, assis lignes, des flexions des biceps, lat pull-des bas, des commissions occultes d'haltères et de squats sont des exemples de poids exercices de roulement de bénéfiques pour un nageur. Si vous choisissez de travailler out sur un circuit, vous pourriez incorporer ceux qui exercice avec quelques la gymnastique suédoise comme situps, pushups, pull-overs de bras pliées, pullups et sauts squat.
Sauf si vous nagez allègrement tours chronométrés, ce est difficile d'obtenir un séance d'entraînement aérobie difficile lorsque dans la piscine. Prenant conditionné cardio pour des terres arides en ajoutant cours d'exécution à le calendrier de formation permet à l'nageur à avoir un meilleur contrôle-dessus de sa conditionné aérobie. Lors de l'exécution, il est plus facile pour accélérer jusqu'à augmenter votre taux de cœur et maintenir un rythme qui va garder que le taux là où elle doit à être pour conditionné aérobie.
Si vous êtes à la recherche pour un alternative à la formation traditionnelle de des terres arides, cordes romains peuvent être la réponse à votre dilemme de formation. Steve Ball sur Stack.com indique comment cette type de formation améliore l'ensemble autre formation de natation - à la fois dans et hors de la piscine - en simulant modèles de mouvement caractéristiques de la natation, quelque chose qui est difficile pour imiter dans la salle de poids. Les cordes romains exercices sont effectuées en utilisant cordes lourds - 25- à 50-pieds de long et 1 1 / 2- à 2-pouces de diamètre - en position couchée sur votre estomac à travers un chaise romaine. Dans cette position sujettes vous avez besoin à utiliser votre corps tout entier pour manipuler les cordes pour effectuer des exercices comme le slam, la vague horizontale, la double vague et la le slam en rotation.