January 21
Les muscles de la poitrine, aussi connu comme les pectoraux, sont situés en face de la cage thoracique et sont utilisés pour pousser les motions. Vous pouvez utiliser vos muscles de la poitrine à des exercices cardio-vasculaires qui brûlent la graisse ou vous pouvez les former pour devenir plus grand. "Modification de l'angle de votre corps pendant les exercices de la poitrine classiques peut contester différentes parties de ces groupes de muscles pour le développement maximal", selon la santé des hommes.
Il ya plusieurs dizaines d'exercices conçus pour rendre votre poitrine plus en plus forte, y compris banc de presse en utilisant des angles différents, push-ups avec différentes poignées et les placements à main, flyes haltères et des presses, les trempettes, les passages de câbles, presses poitrine à l'aide de machines et de ballons d'exercice. Parce que les pectoraux sont de gros muscles et vous brûler plus de graisse de la masse musculaire de votre corps a, vous devriez vous concentrer sur la construction de ce groupe musculaire autant que possible. Les débutants devraient commencer avec des exercices basés sur les machines et faire trois séries de 15 répétitions trois fois par semaine jusqu'à ce qu'ils ont mis au point la force de la poitrine de base. Exerciseurs intermédiaires peuvent ajouter trois séries de 15 à 20 push-ups à leur routine de poitrine. Quand les machines et push-ups ne vous défient, ajouter des poids libres tels que flyes haltères et banc de presses à votre routine.
Vous devez inclure des exercices cardiovasculaires pour brûler la graisse. Piscine en utilisant la brasse, la boxe et l'aide du bras vélo exercice vos muscles de la poitrine tout en vous donnant un entraînement cardiovasculaire difficile. "Une des machines de cardio plus sous-estimés, le vélo de bras, vous donne la définition du tueur dans vos triceps et deltoïdes, mais travaille le dos, la poitrine et les biceps trop», affirme le site Real Jock. Poinçonnage un sac de sable à la salle de gym vous aide à perdre de la graisse en plus de vous laisser se défouler.
Ajoutant de la puissance à vos exercices de la poitrine permettra de maximiser vos efforts de renforcement musculaire tout en brûlant les graisses. Lorsque vous vous sentez à l'aise votre routine de renforcement de la force, essayer de faire un coup quelques push-ups et coups de squat, aussi connu comme burpees. Faites un coup push-up en tapant simplement vos mains entre chaque push-up et rapidement les remettre dans la position initiale. Faites une poussée squat par flexion plus, en plaçant vos paumes sur le sol et sauter vos pieds vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Aller vos pieds vers vos mains et de se lever à nouveau. Répéter ces exercices 10 à 20 fois chacun pour deux à trois séries. Les deux mouvements sont mieux adaptés pour les sportifs avancés.