October 12
Les muscles du dos sont utilisés dans pratiquement toutes les positions, sauf lorsque vous êtes couché. Il est donc impératif d'étirer et de travailler vos muscles du dos sur une base régulière. Cela aidera à réduire les maux de dos et de réduire la possibilité d'un avenir blessure au dos.
Allongez-vous sur votre estomac. Position une jambe, le genou est à un angle de 90 degrés avec le fond de votre pied face vers le haut. Commencez le mouvement en levant soulevé pied droit en l'air. La cuisse doit décoller du sol environ 6 pouces. Au cours de l'ascenseur, être certain de garder vos hanches à plat sur le sol en tout temps. Une fois que vous atteignez la hauteur de levage désirée, maintenez la position pendant un moment avant d'abaisser la jambe vers le bas. Répétez l'exercice avec la jambe opposée.
L'exercice de push-up construit la force de plusieurs muscles, y compris le bas du dos. Positionnez votre corps afin que vous êtes couché sur le ventre. Mettez votre main paume vers le bas en dessous de vos épaules. Soulever le corps avec vos bras tendus de sorte que vous êtes la stabilisation du poids de votre corps avec seulement vos mains et les orteils. Votre corps doit former une ligne droite de la tête à vos talons. Commencez l'exercice en abaissant le corps vers le bas en pliant les coudes. Ne baissez pas si loin que votre ventre ne touche le sol. Une fois que vous atteignez votre point bas, soulever vers le haut. Soyez sûr de garder le dos droit pendant tout le mouvement. Jamais s'affaisser ou arc pendant le levage.
Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Placez vos mains sur votre dos à hauteur de la taille et de garder vos genoux aussi droite que possible. Lentement plier vers l'arrière à la taille. Pendant le virage, ne pliez vos genoux. Maintenez la position pliée pendant quelques secondes avant de revenir à la position debout.