December 28
Douleur et la raideur du cou est souvent due à des problèmes de posture, en particulier dans le haut du dos. Les muscles à l'avant du corps ont tendance à tirer sur le haut du corps vers l'avant, qui tire la tête en avant et met le cou dans une position non naturelle. Il ya plusieurs exercices qui aident à mettre la tête et le cou de retour dans l'alignement approprié pour soulager la douleur et la raideur.
Stand avec le dos contre une porte ou un mur de sorte que l'arrière de la tête, les omoplates et le coccyx sont tous en contact avec le mur. Si nécessaire, sortez environ 6 pouces du mur et pliez légèrement les genoux. Tourner lentement la tête vers la gauche, en maintenant autant contact avec la paroi que possible. Comptez jusqu'à cinq, puis tournez vers le centre et de l'autre côté. Répéter deux à cinq fois de chaque côté.
De la même position que la rotation de la tête, lever la main gauche et placez-le sur le dessus de la tête avec les doigts qui pèse sur le côté droit de la tête. Inclinez la tête vers la gauche, permettant le poids de la main pour augmenter l'étirement. Maintenir autant contact avec la paroi que possible et maintenez l'étirement pendant un nombre de cinq. Relâchez, mettre la tête revenir au centre et répétez de l'autre côté. Répéter deux à cinq fois de chaque côté.
De la même position que le tronçon SMC, rentrez le menton et appuyez sur la base du crâne dans le mur ou une porte. Maintenez la position pendant un nombre de cinq, puis relâchez. Répéter deux à cinq fois.
Se tenir debout, face au mur ou une porte. Placez les paumes à plat sur le mur au niveau de la taille. Reculez jusqu'à ce que les avant-bras sont étendus et parallèle au plancher. Penchez le bassin en avant, cambrant le dos, jusqu'à ce que le nombril ou de la hanche os touchent la porte. La tête doit être dans une position neutre avec les yeux braqués sur le plafond. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq, puis relâchez. Répéter deux à cinq fois.
De la même position que Chien ascendant de revêtement, placez les mains à hauteur d'épaule et de recul jusqu'à ce que les bras sont en extension complète et parallèle au sol et le corps est légèrement incliné vers la porte. Garder les mains sur la porte et se plier à la hanche, de sorte que la partie supérieure du corps est parallèle au sol. La position des bras devrait apporter les omoplates ensemble et créer un étirement dans la région pectorale.