March 18
Le mal de dos peut être un problème chronique pour beaucoup de gens, et l'inconfort associé peut interrompre les activités quotidiennes. Aider à contrôler et à gérer vos maux de dos en effectuant des exercices simples tout au long de votre journée; incorporer deux ou trois séances d'exercice par jour pour un effet garanti. Commencez lentement, et de surveiller les signes de fatigue. Si tout exercice devient pénible pour vous, vous devez immédiatement cesser.
Étirez votre dos entier en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches et les genoux dans une position détendue. Tenez quelque chose pour le soutien, comme une chaise, poignée de porte ou meuble solide. Courber lentement votre dos quand vous pliez vos genoux et rentrez votre menton vers le bas vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
Étirer le bas du dos en position couchée sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés sur le sol environ un pied dehors. Levez votre genou droit vers votre poitrine, et enrouler une serviette autour de votre pied droit, tenant les extrémités de la serviette à deux mains. Utilisez la serviette pour tirer votre jambe droite de plus vers vos épaules et maintenez pendant 2 à 3 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ. Jambes et répétez les suppléants.
Groupes musculaires de base peuvent soutenir votre colonne vertébrale, de sorte que le renforcement de ces muscles aide à soulager les maux de dos. Une façon de renforcer votre colonne vertébrale est d'effectuer l'exercice "Superman". Pour cette activité, se trouvent face vers le bas sur le sol avec vos bras et les jambes tendues devant et derrière vous, respectivement. Levez la tête, les bras et les jambes hors du sol de quelques pouces et maintenez pendant 2 à 3 secondes; se détendre et relâcher à la position de départ. Répéter.
Essayer une variation de crise par assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, espacées confortablement dehors. Levez vos bras à vos côtés à hauteur d'épaule, avec les paumes vers derrière vous. Gardez votre cou et la colonne vertébrale droite et vos abdos contractés. Pulse vos bras d'avant en arrière derrière vous, comme si vous essayiez de tirer vos omoplates ensemble. Répéter.
Une autre option d'allégement de la douleur peut provenir d'un tronçon pectoral. Stand dans une porte pour cet exercice, et la poignée du cadre de porte à deux mains. Lentement se pencher vers l'avant et serrez vos muscles de la poitrine; maintenir pendant 15 secondes, puis relâchez. Répéter 3 à 5 fois.
Pour une autre activité, à plat sur le ventre sur le sol, avec un oreiller sous la poitrine pour un soutien. Étendez vos bras à vos côtés (former un «T» avec votre corps), et les élever lentement dans la direction du plafond. Répéter 15 à 20 fois.