October 12
Sacoches ne sont pas seulement quelque chose que vous tape sur le dos d'un cheval. Le terme peut également être utilisé pour décrire l'étendue de pudge accumulée autour des fesses et des parties supérieures des cuisses. Sacoches nous empêchent de montage en jeans et gaines, et provoquent souvent des pantalons à pouf. Le renflement de votre fond a besoin d'attention pour réduire la graisse et tonifier la zone. Mis à part la liposuccion, vous avez seulement deux options pour réduire et tonifier ce domaine: une alimentation équilibrée et un exercice régulier.
Concentrez vos efforts sur cardio intenses pour cibler sacoches. Concentrez-vous sur l'exercice aérobie pendant au moins 30 minutes tous les deux jours. Haute intensité de formation d'intervalle (HIIT) rampe jusqu'à la combustion des graisses avec des éclats concentrés d'exercice pour augmenter la vitesse de la perte de poids. Des formateurs et des vélos elliptiques sont les machines les plus populaires HIIT. Courir est une autre bonne option que vous pouvez faire à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Concevoir un programme HIIT qui fonctionne pour vous. Il devrait inclure un 10-minutes d'échauffement suivi d'une période de 2 minutes d'exercice de vitesse régulière. Puis pousser votre corps à une fréquence cardiaque cible plus élevée avec un exercice intense pendant 2 minutes. Puis descendre à la vitesse régulière. Ces activités sont égaux à un cycle de HIIT. Effectuez plusieurs ensembles de votre cycle de HIIT pendant 15 à 20 minutes, et terminer votre séance d'exercice avec un 10 minutes refroidir.
Piscine offre même la plupart des gens de l'extérieur de la forme la chance de brûler des calories et de gras. Légère résistance de l'eau aide protège les articulations et élimine la sensation de la douleur de nombreuses personnes se sentent souvent après l'exercice. Nager avec des traits ou une planche à brûler les graisses et de tonifier les muscles. Nager pour au moins 30 minutes quatre fois par semaine pour aider sacoches d'abandon. Piscine alternent avec des séances d'entraînement cardio terrestres pour des résultats maximums.
Incorporer des exercices de résistance dans votre régime d'entraînement régulier. Utilisez des appareils de musculation dans un gymnase local, ou créer votre propre programme à la maison avec et ballon d'exercice et des bandes. Ballons d'exercice génèrent la résistance en engageant de nombreux groupes musculaires. Vous pouvez soulever, appuyer sur, assis sur ou en équilibre sur un ballon d'exercice avec à peu près toute partie du corps. Bandes de résistance cible et la forme des hanches et des cuisses. Voir Ressources pour plus d'informations sur ballon d'exercice et de résistance échantillons de bande exercices.