June 18
Malheureusement, pour ceux qui essaient d'ajuster la forme de parties spécifiques de leur corps, il est impossible de repérer former à brûler les graisses. Le corps va prendre les calories et l'énergie dont il a besoin à partir de cellules de graisse sur tout le corps, et non pas la région où vous faites de l'exercice ou d'essayer de perdre du poids de. La meilleure façon d'être en forme et tonique tout est de bien manger, l'exercice et construire le muscle.
Combiné avec une alimentation saine et modérée, l'exercice est une composante essentielle de la perte de poids. L'entraînement par intervalles est pensé pour brûler les graisses (y compris le redoutable gras dorsal vous essayez de vous débarrasser de), donc quand vous allez pour une promenade ou un jogging, essayez d'alterner entre un rythme modéré et un sprint / rythme plus rapide. Une augmentation globale de la condition physique générale et la perte de graisse ne sera pas seulement enlever la graisse de votre dos, mais il sera plus facile pour tonifier les groupes musculaires ainsi. Idéalement, vous devriez obtenir plus de 30 minutes d'activité cardio intense cinq fois par semaine.
Bien que les exercices spécifiques ne seront pas éliminer la graisse des zones spécifiques du corps, ils vont tonifier les muscles dans la zone ciblée. Cela signifie qu'une fois que la graisse est parti, vous aurez l'air en forme et en forme. Les groupes musculaires que vous souhaitez cibler sont votre losange, deltoïde postérieur, Terres majeure (haut du dos et les épaules), trapèze, grand dorsal (milieu et le bas du dos) et spinaux (bas du dos). Par la perte de graisse et de renforcer ces muscles, vous pouvez obtenir un ferme et tonique regard pour votre dos.
Allongez-vous sur le sol sur le côté. Soulevez-vous en place soit avec votre main gauche ou la droite afin que vous êtes positionné à un angle avec les côtés de vos pieds touchent le sol. Réduisez vos hanches au sol, puis vous élever à nouveau. Gardez votre droite arrière et vos muscles abdominaux serrés. Faites une série de 15, puis changez de côté et répétez.
Stand avec vos genoux légèrement pliés ensemble et, et votre dos droit, mais avant cintrée à la taille. Tenez poids dans vos mains et déposez vos bras pour qu'ils pointent vers le sol. Avec vos bras légèrement pliés, étendre vos mains à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Il est un mouvement de battement, comme si vos bras étaient des ailes. Faites deux séries de 15 à un poids qui est difficile (de 5 à 25 livres., En fonction de votre force).
Allongez-vous sur votre estomac, avec vos mains à vos côtés. Tirez vos pieds dans l'air (en gardant les jambes droites), et levez la tête et la poitrine du sol. Essayez et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez cinq fois.