April 30
rides de l'estomac, des lignes sur l'estomac qui courent horizontalement à travers l'abdomen, sont causées par une accumulation de l'excès de graisse et la peau. Ces rides sont inesthétiques, mais il ya des façons de réduire ou même éliminer. L'exercice est la clé, et par la construction de vos muscles abdominaux, la combustion des graisses de l'estomac et de soutenir votre routine correctement, vous verrez une réduction de vos rides d'estomac en peu de temps.
Construisez votre abdominale avant et le côté muscles obliques pour resserrer la peau sur le ventre. Il existe de nombreux exercices conçus pour cibler et renforcer les muscles abdominaux, mais deux des meilleurs sont la crise de base et le resserrement du inverse.
Crise de base: Allongez-vous sur le dos, les genoux dans la pente de l'air à un angle de 90 degrés avec la plante de vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez d'abord vos épaules, puis le dos en l'air avec vos muscles abdominaux. Gardez levage jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 30 degrés avec le sol, puis abaissez-vous vers le bas. Ne vous asseyez pas sur toute la hauteur. Souffle sur le chemin vers le haut et en bas sur le chemin. Faites 20 à 30 répétitions.
Crunch inverse: Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos bras posés par vos côtés. Soulevez vos jambes droites du sol environ 6 pouces. Apportez vos genoux vers votre poitrine (pas dans l'air) et soulevez votre arrière sur le sol dans un mouvement contrôlé lisse. Réduisez vos genoux jusqu'à ce que vous les jambes sont droites, encore environ 6 pouces au-dessus du sol. Faites 12 à 18 répétitions.
Brûler les graisses de l'estomac pour réduire l'apparence des rides d'estomac. Malheureusement, il est impossible de simplement brûler la graisse du ventre. Dans de bonnes conditions, le corps humain va brûler les graisses de toutes les zones du corps, pas une partie spécifique. L'exercice cardiovasculaire va brûler des calories et d'augmenter le métabolisme, ce qui va brûler la graisse du corps, y compris la graisse de l'estomac. Il existe de nombreuses formes d'exercice cardio-vasculaire. Combinez cardio de haute intensité et de faible intensité cardio pour les meilleurs résultats. Façons d'obtenir un bon exercice cardiovasculaire, notamment le vélo, la natation, le racquetball, course, l'aviron, la marche ou le saut à la corde.
Haute intensité: Comprend toute activité qui obtient votre course de la fréquence cardiaque et vos poumons en feu. Cardio de haute intensité devrait mettre votre rythme cardiaque près de son niveau maximal. Avez-cardio de haute intensité pour des périodes plus courtes, environ 20 à 30 minutes. Pensez à ce genre de cardio comme la formation de poids - mouvement explosif pour de courtes périodes de temps. Vous allez brûler beaucoup de calories et de garder votre métabolisme élevé.
Faible intensité: cardio de faible intensité devrait mettre votre rythme cardiaque à environ 50 à 80 pour cent son taux maximal. Cardio faible intensité va brûler les glucides gras mais pas latentes, et il ne soulève pas le métabolisme aussi efficacement que cardio de haute intensité, mais il a généralement moins d'impact sur les articulations.
Gardez de bonnes habitudes d'exercice, car cela ira un long chemin vers la prise de votre temps dans le gymnase efficace. Hydratez-vous en tout temps pendant et après votre séance d'entraînement. Buvez plus d'eau que vous pensez ou sentez que vous avez besoin. Lors de la construction des muscles, une alimentation riche en protéines et légumes verts à feuilles dans importante. Ne pas faire des exercices de renforcement musculaire plus de quatre fois par semaine. Les muscles se développer pendant le repos et la récupération, et trop d'exercice seront entraver votre développement. Changez votre routine jamais deux à trois semaines. Remplacez vos exercices abdominaux actuels pour les plus difficiles ou tout simplement différents pour éviter de laisser votre corps à se adapter à vos exercices. L'exercice seul ne suffit souvent pas à brûler les graisses. Une alimentation saine ira un long chemin vers aider à vous débarrasser de vos rides d'estomac.