October 21
La vitesse de course est pas déterminé uniquement par la génétique. Pour améliorer la vitesse maximale, les coureurs doivent travailler à l'augmentation de la longueur de leur foulée, ou distance parcourue en une enjambée, la fréquence de la foulée nombre de fois pieds pousser sur le sol pendant une période de temps et globale endurance anaérobie donné. Quand elle est réalisée régulièrement, ces exercices à résistance permettra d'améliorer votre forme en cours d'exécution et la flexibilité tout raser secondes cruciales hors temps de sprint.
L'exercice talon de relance est conçu pour reproduire les mouvements de votre articulation du pied pour améliorer la souplesse, la force et la puissance lors de push-offs tout en allongeant de manière efficace des progrès. Facile à réaliser, placez-vous sur une machine de veau avec vos talons suspendus du bord de chaque étape. Puis, avec vos jambes presque complètement droite, levez vos talons-dessus du bord de se tenir sur vos orteils, maintenez la position pendant aussi longtemps que votre bidon sans vous fatiguer les muscles, abaissez lentement vos talons en dessous de la plate-forme jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre Achille tendons, puis recommencer. Si vous ne disposez pas d'accès à une machine d'exercice, accrochez vos talons sur le bord d'une étape tout en utilisant la rampe ou mur de soutien.
Le lecteur de genou avant reproduit la façon dont les cuisses en voiture vers l'avant tout en renforçant vos muscles fléchisseurs de la hanche pour permettre une plus grande longueur de la foulée. Pour effectuer cet exercice, debout dans une station de téléphérique crossover avec un bracelet de cheville attachée à un câble basse et votre cheville droite et se tenir debout face à distance du câble avec votre jambe légèrement derrière votre corps à créer des tensions. Avec votre genou légèrement plié, conduire votre jambe vers l'avant tout en gardant votre tibia parallèle au sol et arrêtez votre cuisse passe de la position verticale. Vous devrez peut-être un objet stationnaire se tenir sur l'équilibre depuis votre pied est suspendu, mais ne le laissez pas nuire à vos mouvements, puis répétez ces étapes avec la jambe gauche.
L'exercice de pawback reproduit la façon dont vos cuisses sont tirés en arrière pendant progrès naturelles. Pour effectuer la pawback, portez un bracelet de cheville à votre cheville gauche et une poulie haute câble. Face à la poulie de sorte que votre jambe est vertical avec elle tout soulevé devant vous à un angle de 45 degrés. Tenez-vous droit et équilibré pendant que vous tirez votre jambe vers le bas et le dos dans de forts mouvements rapides, jusqu'à ce que votre pied est à plat sur le sol, directement sous votre corps. Répétez avec la jambe droite après un nombre approprié de répétitions.
Cet exercice renforce les muscles du bas du dos, vous aider à maintenir une bonne posture et de garder debout pendant que vous sprint. Ceci est important car les coureurs qui se penchent trop loin en avant souvent trouver leurs mouvements limités de la jambe, en diminuant la longueur de foulée et la fréquence. Pour effectuer l'exercice d'extension arrière, se trouvent face vers le bas sur une machine d'extension arrière et reposez vos jambes droites et entièrement étendus reposant sur le pad, le haut du corps qui pèse sur elle. Croisez vos bras sur votre poitrine, levez la partie supérieure du corps au-dessus de l'endroit où vos jambes sont au repos, et maintenez pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Cette motion former une légère cambrure au bas de votre dos, mais attention à ne pas hyper-étendre votre colonne vertébrale lombaire.
Cet exercice est conçu pour développer ischio-jambiers, quadriceps et les fessiers, qui sont tous essentiels pour maximiser la puissance et la vitesse d'un coureur. Pour commencer, stand avec votre pied gauche sur un banc avec un sommet à environ la hauteur du genou avec votre poids corporel déplacée vers votre talon gauche, le pied droit libre et positionné légèrement derrière votre corps. De cette position, abaissez votre corps dans un mouvement contrôlé de fluide jusqu'à ce que les orteils de votre pied droit touche le sol tout en maintenant votre poids sur votre pied gauche. Conduisez à la baisse sur le talon gauche et fléchir votre jambe gauche pour revenir à la position de départ et répétez plusieurs répétitions, la coupure jambes comme bon vous semble. Vous pouvez prendre cet exercice au niveau suivant en tenant des haltères dans vos mains que vous vous déplacez à travers ces mouvements.
Cet exercice imite de près tous les mouvements de votre courantes naturelles pour aider à améliorer votre vitesse tout en améliorant la force, la souplesse et la coordination entre les éléments de votre partie inférieure du corps de votre hanche à travers vos orteils. Unijambiste exercices sauteurs commencent dans la même position que les squats unijambistes, avec les orteils de votre pied droit soutenus par six à huit bloc de pouce pendant que vous saut rapide sur votre pied gauche aussi vite que vous pouvez pour une certaine période de temps . Le genou de votre jambe de saut devrait élever au-dessus du sol au moins quatre à six pouces avec le pied frappant le sol de sa zone médiane que vous bondir vers le haut, et vos hanches doit rester immobile et niveler tout le temps vous sautez. Pour se prémunir contre les blessures, il est important d'effectuer cet exercice sur des surfaces élastiques tels que planchers de gymnase en bois, pistes caoutchouc ou un champ d'herbe.