February 23
Poignet exercice améliore la force dans les muscles du poignet et de la main. La plupart des exercices de poignet sont effectuées à l'aide d'une bande de résistance, poids haltères ou une balle de tennis. exercices de poignet ne devraient pas causer de la douleur, cependant, lors de la routine de conditionnement physique; vous pouvez vous sentir fatigué en raison de la faiblesse dans les muscles. Pourtant, si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort tout en effectuant ces exercices, arrêtez l'exercice et de voir un physiothérapeute.
Considéré comme un exercice de poignet de base, l'exercice de balle de tennis fait usage de presser une balle de tennis à la force des muscles du poignet. Tenir la balle de tennis dans une main. Presser le ballon pendant cinq secondes et répétez 10 fois. Vous remarquerez que chaque répétition avec vos muscles vont perdre de la force en raison de l'acide lactique libéré lors de l'exercice. Comme vos muscles du poignet gagnent de la force, augmenter votre répétition et presser temps.
Utilisation d'une bande de résistance, enveloppez votre main gauche ou la droite autour de la bande et placez votre coude à un angle de 90 degrés. Placez votre autre main sur votre avant-bras pour le soutien. Assurez-vous que la paume est orientée vers le haut. Détendez votre poignet dans un mouvement ascendant pour trois séries de 10 répétitions pour compléter une flexion. des exercices d'extension du poignet sont similaires à la flexion exercice, sauf que cette fois votre paume est face vers le bas. Passez à courber votre poignet dans un mouvement ascendant pour trois séries de 10 pour terminer l'exercice.
Utilisation de la bande de résistance, enveloppez votre main gauche ou la droite autour de la bande et placez votre coude à un angle de 90 degrés. Placez votre autre main sur votre avant-bras pour le soutien. Assurez votre pouce vers le haut. Curl poignet vers le haut pour trois séries de 10 pour compléter un exercice de type radial. Pour un exercice de cubitus, enveloppez votre main gauche ou la droite autour de la bande et placez votre bras droit vers le bas. Placez votre autre bras sur l'avant-bras pour le soutien. Pliez votre poignet dans la direction opposée à la bande de résistance pour terminer l'exercice. Commencez par faire trois séries de 10 et d'augmenter les séries et de répétitions que vos muscles gagnent en force.
Les exercices avance utilisent des haltères pour compléter flexion et d'extension des exercices. Ces exercices nécessitent plus de force que les exercices intermédiaires en utilisant une bande de résistance. Utilisant des haltères, placez votre bras sur un banc avec vos poignets sur le bord. Avec vos paumes vers le haut, friser les poids vers le haut pour trois séries de 10 pour terminer un exercice de flexion. Pour l'extension exercice, avoir vos paumes vers le bas et curl le poids dans une direction ascendante pour trois séries de 10.