May 20
Endurance est le revers de la médaille de remise en forme, prenant souvent un deuxième siège imméritée à la force. Pour chaque groupe de muscles et chaque exercice, l'endurance est tout aussi important que la force. Et pour les sports, l'endurance est généralement plus importante que la force, garantissant des performances de qualité pendant toute la durée de la compétition.
Peu importe ce que les muscles que vous vous concentrez sur, ce que le sport que vous jouez ou quel événement vous êtes de formation pour, la santé cardiovasculaire est la clé de votre endurance. Autres muscles doivent être développées aussi bien, mais sans une bonne formation de cardio, votre corps va couler et quitter sur vous avant vos muscles font. Travailler sur des exercices cardio comme la course, la natation et l'utilisation de machines elliptiques comme une partie régulière de chaque séance d'entraînement pour développer l'endurance cardio.
des exercices de renforcement musculaire sont fondées sur-poids élevé, exercices à faible répétition qui améliorent votre ascenseur de maximum et développent la taille et la puissance des muscles cibles. Mais pour construire l'endurance, la stratégie inverse qui fonctionne le mieux. Pour construire l'endurance, travailler avec moins de poids, peut-être la moitié de votre séance d'entraînement normale, et faire deux fois plus de représentants. Ce ne sera pas augmenter votre max ascenseur aussi efficacement, mais il vous entraîner pour un effort de longue durée et de fournir l'énergie nécessaire pour continuer à pousser aussi longtemps que vous avez besoin.
Endurance construit sur elle-même. Chaque amélioration fonctionne cumulativement avec les améliorations dont il est saisi. Si vous laissez trop de temps entre les entraînements, les gains que vous faites à chaque fois sera perdu par le temps de votre prochaine séance d'entraînement et vous seront commencent à nouveau à zéro. Programmer des entraînements plusieurs fois par semaine et respecter le calendrier autant que possible. Ne pas essayer de travailler tous les jours quand vous commencez, cependant. Trop d'exercer dans un délai trop court peut vous brûler, vous laissant trop fatigué pour compléter bien vos prochaines séances d'entraînement, et ayant le même effet que de sauter des séances d'entraînement. Tenir à un programme, et de regarder l'amélioration accumuler.