June 20
Si vous souhaitez exercice qui prend le poids de votre corps, mais tonifie vos muscles, essayez exercices hydroélectriques. La flottabilité de l'eau soulage impact sur vos articulations. exercices en piscine améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et l'endurance. Vous pourrez également améliorer votre équilibre et la souplesse.
Hydro exercices peuvent obtenir votre cœur de pompage pour une meilleure santé cardiovasculaire. Courir à travers l'eau est difficile parce que l'eau offre une résistance, encore travailler dans l'eau est agréable car la flottabilité de déplacer une partie du poids de votre corps et réduit l'impact sur vos articulations. Ce poids déplacement du corps vous permet de faire des mouvements dans l'eau que vous pouvez ne pas être capable de faire sur un terrain, comme sauts groupés. Un exercice aérobie vous pouvez essayer est le coup hydro exercice avant, qui consiste à sauter sur votre jambe gauche tout en faisant un coup de pied droit devant simultanée. Changez de jambe et continuez jusqu'à ce que vous sentez votre cœur battre plus vite. Atteindre votre fréquence cardiaque cible et maintenir pendant 20 à 30 minutes.
Lorsque vous vous entraînez dans l'eau, chaque mouvement que vous faites pousse sur l'eau et nécessite plus de vos muscles. Par conséquent, les exercices hydroélectriques promouvoir la force musculaire et l'endurance. Faire une combinaison de poussée et de traction exercices, par exemple, renforce les groupes musculaires opposés, qui est appelé l'équilibre musculaire. Cet équilibre est important pour votre santé parce que les muscles maintiennent vos os et articulations dans l'alignement en bonne santé, ce qui contribue à vous garder sans douleur et mobile pour une vie.
L'inflammation peut restreindre les articulations et causer de la douleur. La douleur peut limiter votre désir de travailler et ne pas travailler sur peut conduire à la santé compromise. Hydro exercices dans la piscine sont votre recours en raison de deux propriétés importantes, la pression hydrostatique et les températures de l'eau plus froide. La pression hydrostatique est une légère pression les eaux des endroits sur votre corps. Cette légère pression augmente la circulation, ce qui réduit l'enflure et vous permet de déplacer plus facilement. température de l'eau qui sont entre 83 et 86 degrés Fahrenheit sont plus froides que la température de votre corps afin qu'ils aident à évacuer la chaleur de votre corps, ce qui peut se sentir apaisant. Ce sont aussi des températures sécuritaires pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire efficace.
Essayez cette séquence d'exercices hydroélectriques pour un entraînement efficace. Effectuez chaque exercice pendant une minute et puis recommencer la séquence. Commencez par faire du jogging en place pendant le pompage vos bras à vos côtés. Puis modifier le jogging en touchant de la main gauche à l'intérieur de votre cheville droite. Faites la proposition de la main opposée et de la cheville et de passer en continu tout en maintenant votre rythme de jogging. Maintenant, faire un coup de pied vers l'avant. Sautez sur votre pied droit et kick votre jambe gauche vers l'avant tout en poussant de l'avant avec le bras droit. Passer en continu les bras et les jambes des mouvements tout en poussant vers l'avant. Ensuite, faire un mouvement "croix de ski", qui commence et se termine dans une foulée ou la position de fente avant. Sauter en continu et de passer vos jambes tout en atteignant le bras opposé avant. Maintenir une bonne respiration et de maintenir cette séquence d'exercice pendant au moins 20 minutes.