March 22
Quelqu'un confiné à un fauteuil roulant peut effectuer des exercices. Cela permet d'augmenter la mobilité et de la circulation, et peut aider à augmenter la force du haut du corps et même à soulager la douleur. L'exercice vous aidera à contrôler le poids et la digestion. Tout programme d'exercice devrait être approuvé par un médecin ou un physiothérapeute.
Soulevez le pied et faire tourner la cheville dans un sens, puis dans l'autre. Concentrez-vous sur dessinant un cercle avec les orteils que vous tournez. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Cet exercice augmente la mobilité dans l'articulation de la cheville.
Lever les bras de chaque côté et les faire tourner dans de petits cercles. Cet exercice détend les épaules et favorise la circulation et l'équilibre.
Placez le talon sur le sol et appuyez sur les orteils vers le bas brusquement. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Cet exercice renforce les tibias, importantes à garder de trébucher quand découlant d'un fauteuil roulant.
Lever les bras de chaque côté et applaudissent les frais généraux, comme si faire la moitié supérieure de pantins. Cet exercice non seulement tonifie les bras, il contribue également à ouvrir la cage thoracique pour améliorer la respiration.
Soulevez la jambe droite à partir du genou et maintenez la position. Fléchir le pied de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés à la jambe, puis pointez vos orteils. Répéter l'opération avec l'autre pied. Cet exercice aide à garder les veaux de crampes.
Faites glisser vers l'avant du fauteuil et lever les deux jambes. Traversez la jambe droite sur la gauche sans mettre une jambe vers le bas, puis répétez le mouvement dans la direction opposée, traversant la jambe gauche sur le droit. Cet exercice est excellent pour améliorer la circulation et l'équilibre.
Apportez un genou à la poitrine, puis plus bas. Répétez avec la jambe opposée. Ajouter la rotation de la cheville pendant que vous faites l'ascenseur pour travailler l'articulation de la cheville dans le même temps. Cet exercice aide à étirer le dos et les muscles ischio-jambiers.
Atteindre le bas de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas les atteindre, étirer autant que vous le pouvez. Tenez-vous droit de sauvegarder à chaque fois. Cet exercice étire le dos, avec la partie sit-up de fonctionner également les muscles abdominaux.
Assoyez-vous dans le fauteuil roulant. Déposez votre bras droit sur le dossier de la chaise. Atteindre vers la droite avec votre bras gauche, en gardant le bras droit et étend aussi loin que possible. Transformez votre cou pour regarder le plus à droite possible, alors que l'extrême gauche que possible. Répétez en laissant tomber votre bras gauche sur le dos de la chaise et de faire de l'exercice dans la direction opposée. Cet exercice détend la colonne vertébrale et le cou.
Obtenez un ensemble de bandes de résistance légers, qui sont comme de grandes bandes de caoutchouc. Accrochez-les sur une poignée de porte ou à la fin du lit et de les utiliser pour les mêmes types d'exercices que vous pouvez utiliser des poids libres légers, y compris pour la flexion des biceps, des levées de jambe et l'épaule listes déroulantes.