December 23
Pour les personnes en fauteuil roulant qui conservent pleine mobilité de la partie supérieure du corps, une foule d'exercices différents sont disponibles à partir de laquelle choisir qui va garder le dos, les épaules, les bras et la poitrine en pleine forme. Malheureusement, machines universelles ne sont pas conçus avec des fauteuils roulants à l'esprit, ce qui rend la plupart des exercices difficiles, voire impossible. Alors que le nombre d'exercices on peut effectuer à partir d'un fauteuil roulant sur un standard universel sont limitées, il ya au moins deux qui peut être utilisé.
Mike Haynes, un entraîneur spécialiste au programme de remise en forme en fauteuil roulant de Saint-David, explique que les paraplégiques et tétraplégiques perdent fréquemment tonus musculaire dans le dos et les muscles des épaules arrière. Le remède, alors, est de renforcer les muscles de la partie supérieure, moyenne et bas du dos et à l'arrière des épaules, afin de renforcer la posture.
Alors qu'il est également important de construire la poitrine et la force des bras, des gymnases universels régulières ne sont pas équipés pour accueillir un fauteuil roulant. Dans les centres de remise en forme tels que fauteuil roulant Programme de St. David, spécialement conçu, Equipement universel aux fauteuils roulants comme le Paragym ou Bowflex Versatrainer sont disponibles. Ces deux machines sont à la disposition du grand public pour un usage domestique, mais ils sont coûteux.
La seule limitation sur le haut du corps exerce on peut effectuer sur une machine universelle est une question de savoir si une station particulière de la machine universelle peut accueillir un fauteuil roulant. Stations tels que les communiqués de presse en ligne de banc et la poitrine stations de presse ne seront probablement pas recevoir un fauteuil roulant, sauf si vous êtes en mesure de retirer le siège de sa base pour adapter le fauteuil roulant. Une approche plus pratique est d'utiliser la station de l'dédié universel à lat pulldowns et assis lignes. Encore une fois, la chaise capitonnée de l'universel peut devoir être enlevée pour recevoir un fauteuil roulant, mais cela est beaucoup plus facile à faire à ce poste particulier.
Pulldowns Lat sont un excellent exercice pour le haut du dos. Assis lignes sont également excellentes pour le haut du dos, mais sont plus efficaces dans l'exercice le dos des épaules.
Comme toute autre routine d'haltérophilie, en soulevant des poids sur une machine universelle d'un fauteuil roulant, il faudra 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice effectué. Afin de voir les résultats, une routine d'haltérophilie typique devrait être effectuée au moins trois fois par semaine, un jour sur deux, sans exercer les mêmes zones musculaires deux séances d'entraînement dans une rangée.
Pour ceux en fauteuil roulant, ce qui diffère en ce qui concerne l'aide d'une machine universelle est le choix de ce que les zones de travailler et étirement. Plus précisément, ceux qui ont des blessures de la moelle épinière ont tendance à se frontal épaule étanchéité de pousser continuellement leur fauteuil roulant. Cela crée une situation où les muscles avant des épaules deviennent plus forts, tout en nous opposant muscles dans le haut du dos et à l'arrière de l'épaule affaiblir. Assurez-vous d'étirer les muscles avant des épaules régulièrement, et exercer le haut du dos et les épaules en arrière en faisant assis lignes et Wheeling votre chaise en arrière.