November 6
Exercices généraux contribuent à renforcer votre base et ajouter de la stabilité et de conditionnement à votre torse. De nombreux exercices généraux sont une variation des techniques d'exercice déjà développées mais avec l'obligation de placer vos mains sur votre tête pour engager une vaste gamme de muscles comme vos deltoïdes, trapèzes, bas du dos et les abdominaux. Exercices généraux peuvent être effectuées avec ou sans poids en fonction de la quantité de résistance nécessaire, les un complément efficace à votre régime callisthénie ou haltérophilie faire.
Presses de l'épaule haltères ciblent vos deltoïdes antérieurs, biceps, triceps et les trapèzes. Ces exercices peuvent être effectués à partir d'un siège de banc ou d'une chaise. Asseyez-vous avec votre dos droit, tenant un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères à la hauteur de vos épaules, et les coudes pliés à 90-degress et parallèle à votre poitrine. Appuyez sur les haltères vers le haut, l'extension de votre bras au-dessus. Abaisser les haltères à côté de vos épaules pour une autre répétition. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Exécution d'une crise avec vos mains ajoute une surcharge une variation efficace de craquements standard qui met l'accent sur la force de base et la stabilité. Allongez-vous sur le sol avec le dos plat, plier les genoux à un angle de 60 degrés entre vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Étirez vos bras au-dessus et traverser vos paumes. Gardez votre bras, la tête, le cou et les épaules alignées comme vous détendez votre corps vers l'avant, ce qui porte vos omoplates juste à côté de la chaussée. Expirez et puis maintenez le contrat pour une à deux secondes. Inspirez en vous abaissez lentement vers le bas et retourner à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 répétitions.
Le levier assis haut rang exercice utilise une machine de la ligne haute pour vous aider à cibler vos biceps, les épaules et le dos. Asseyez-vous sur le siège avec votre poitrine contre le patin. Saisissez les poignées de levier, en utilisant une prise en pronation. Tirez le levier vers l'arrière jusqu'à ce que vos coudes sont derrière votre dos et vos épaules sont tirés en arrière. Étendez vos bras, étirant vos épaules vers l'avant, jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ. Effectuer quatre séries de 10 répétitions.
Balançoires kettlebell sont un exercice complet du corps dynamique qui cible les hanches, les genoux, les chevilles, les épaules, la colonne vertébrale et l'omoplate. Enjamber le kettlebell, le positionnement de vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous et de saisir le kettlebell avec une prise en pronation, vous positionner sur le kettlebell épaule, le dos tendu bas et le tronc proche de la verticale. Tirez le kettlebell au large étage, juste au-dessus de la hauteur de vos chevilles, puis plonger immédiatement en légère baisse, balancer le kettlebell retour sous vos hanches. Balancer rapidement le kettlebell par élever votre buste droit et étendre vos hanches. Continuer à balancer le kettlebell reculer entre vos jambes et plus haut avec chaque oscillation, jusqu'à ce qu'il puisse être maintenu à une hauteur juste au-dessus de votre tête.