December 4
Les muscles abdominaux latéraux ou obliques, sont les muscles épais qui descendent de chaque côté du droit de l'abdomen - la bande de muscle qui forme un «six pack» au centre de votre estomac. Ces muscles fournissent un soutien et de stabilité pour la colonne lombaire et de la taille dans les virages secondaires et mouvements de torsion. En exerçant les abdominaux latéraux régulièrement vous pourrez tonifier et définir votre taille.
Inclinaison des sit-ups travaillent les muscles de la taille inférieure et contribuent à assurer la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. En tournant au sommet de la sit-up, les abdominaux latéraux sont activés et ont travaillé. Pour effectuer l'exercice, allongé sur le dos sur un banc incliné avec vos pieds à plat à l'extrémité supérieure et les genoux pliés. Placez vos mains de chaque côté de votre tête avec vos paumes vers le haut et les coudes en soulignant. Levez la partie supérieure du corps jusqu'aux genoux et la torsion du torse approche de vos cuisses afin que votre coude droit vient à travers vers votre genou gauche. Lentement tordre retourna pour faire face tout droit et le bas du dos jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice et tordre votre coude gauche vers votre genou droit en haut, puis continuer, en alternant les côtés à chaque fois jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue. Pour difficulté supplémentaire essayez de maintenir un médecine-ball dans les deux mains au-dessus de votre poitrine tout au long de l'exercice.
Debout rebondissements de billes de médecine peuvent être effectuées seul ou avec un ami, debout dos à dos. Ils aident à améliorer l'endurance et de la souplesse dans les abdominaux latéraux. Commencez par tenir un médecine-ball avec les deux mains en face de votre poitrine et tenir avec vos pieds largeur des épaules avec vos genoux légèrement pliés. Apportez le médecine-ball autour à votre gauche, de tordre votre torse jusqu'à ce que vous pouvez sentir une traction sur le côté droit de votre taille. Lentement amener le ballon rond à la position de départ, puis tournez vers la droite jusqu'à ce que vous sentez une traction dans votre gauche. Répétez l'exercice à la fatigue. Si la pratique avec un ami, il suffit de passer le ballon à son chaque fois que vous tournez sorte que la balle se déplace dans une figure-huit mouvement autour de vos organes.
ballon d'exercice planches rebondissements sont efficaces pour améliorer la force et l'endurance dans les abdominaux latéraux. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'assez supérieure du corps la force d'être en mesure de vous tenir dans une position de presse-up plein pendant au moins une minute. Commencez par couché sur le ventre sur un ballon d'exercice et marche en avant sur vos mains à adopter une position de presse avec vos cuisses reposant sur le ballon. Pliez vos genoux d'apporter vos pieds vers le plafond et appuyez sur vos chevilles ensemble, puis tournez lentement vos genoux vers la droite pour rouler le ballon à travers et tordre votre taille. Roulez-vous revenir à la position de départ, puis tournez vers la gauche. Répétez à la fatigue.