October 24
Que vous planifiez un voyage sac à dos ou aimez simplement pour exercer à l'extérieur, Thera-Bands sont le meilleur outil pour vous. Ils sont légers et prennent pas de place. Vous pouvez les porter facilement dans un sac à dos ou sac à main et de ne pas avoir besoin de tout autre équipement pour obtenir un entraînement complet.
Vous pouvez faire des exercices en plein air tels que les craquements et des ascenseurs de la jambe, mais le Therabands pourrez ajouter de la résistance et de la variété à votre routine extérieure. Vous ne pouvez pas trimballer des haltères et des machines d'exercice avec vous, mais vous pouvez attacher un Thera-Band autour de vos chevilles et de travailler les hanches, les abdominaux, les fessiers et. Faites des exercices pour chacun de ces domaines avec votre Thera-Band tels que l'enlèvement de la hanche, l'extension de hanche, des craquements et des jambes remontées couchée sur le côté. Allongez-vous sur votre côté avec le Thera-Band enroulé autour de vos chevilles. Levez la jambe haut et pousser contre la résistance de la Thera-Band. Rouler et faire la même chose de l'autre côté.
Pour faire des craquements, enveloppez votre groupe autour d'un arbre, un poteau ou une jambe de banc et allongé sur le dos tourné à l'opposé de l'objet. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main à vos côtés et croquer contre la résistance de la bande. Soyez sûr de soulever votre torse suffisamment élevé pour obtenir vos épaules du sol, mais pas plus haut. Vos jambes peuvent être droites ou courbes avec vos pieds sur le plancher.
Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Les exercices comme presses de la jambe, les squats, ischio-jambiers boucles et les mouvements brusques lorsque vous avez terminé avec Thera-bandes seront tonifier les muscles de votre corps inférieur. Soyez sûr de serrer vos abdos et des fessiers, même lors des exercices de jambe avec le Thera-Band pour maintenir un bon équilibre et la forme de l'exercice. Squats sont un des exercices de corps inférieurs les plus efficaces pour les jambes et peut être fait n'importe où, que ce soit l'herbe, le gravier ou la saleté. Tenir une extrémité de la Thera-Band dans chaque main et montez sur la bande avec vos pieds largeur des hanches. Ajustez la longueur si nécessaire, de sorte que la bande est centrée sous vos pieds. Détendez vos bras à vos côtés. Vous devriez sentir la tension dans la bande lorsque debout. Prenez inférieure sur la bande si vous ne le faites pas. Pliez vos genoux dans une position accroupie, puis prendre du recul, poussant contre la résistance de la bande avec vos jambes. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Exercices généralement effectuées avec des haltères comme presses poitrine, flyes poitrine, boucles biceps, triceps pots de vin, les élévations latérales et les lignes peuvent être faites en plein air à la place avec Thera-Bands. Toujours garder vos abdominaux et les fessiers serrés peu importe ce que l'exercice que vous faites. Pour flyes inverse, il suffit de se tenir debout et maintenez vos bras tendus devant vous. Vos paumes seront orientés vers le bas, et vous tiennent les extrémités de la bande. Ouvrez vos bras large, et tirez vos omoplates ensemble jusqu'à ce que vos bras sont tirés en arrière en ligne avec vos épaules.
Vous pouvez faire des exercices de corps supérieur et inférieur, le même jour avec des exercices de base pour obtenir un entraînement complet du corps, ou vous pouvez alterner jours de corps supérieur et inférieur pour tenir des séances d'entraînement plus courtes dans votre horaire. Chaque partie du corps doit être travaillé avec les Thera-Band trois jours par semaine pour développer la force ou deux jours par semaine pour maintenir la force.