April 9
L'elliptique est en passe de devenir l'équipement d'exercice de choix dans les gymnases et pour la formation de la maison. Il offre tout de la séance d'entraînement du bas du corps d'un tapis roulant, mais avec un impact minimal sur les hanche et du genou. Parce qu'il a aussi des poignées qui donnent à la partie supérieure du corps d'une séance d'entraînement, l'elliptique est un grand tout-rond pour supérieure et inférieure du corps l'exercice aérobie.
Sécurisez vos pieds dans les plaques de pied de l'elliptique et maintenez sur le centre fixe prises en main (située autour de hauteur de la taille), plutôt que les poignées mobiles. Accrocher à ces stabilise votre torse et le noyau dans une position équilibrée, tandis que vos jambes faire le travail sur le strider. Le contraste entre le mouvement de vos jambes, tandis que vous essayez de garder votre corps supérieur et encore prête, offre un excellent entraînement de renforcement pour le noyau.
Utilisez vos jambes comme la force motrice tandis que vos mains tiennent les poignées fixes au centre de la machine. Pendant que vous "exécutez" avec vos jambes, évier bas de votre corps vers le bas dans un squat en pliant les genoux et l'abaissement de vos hanches. Venez à nouveau, plus bas encore, et répétez 10 à 15 fois. Cela permettra de tonifier les muscles de vos quadriceps (muscles à l'avant de vos cuisses), ainsi que tonifier vos fesses et améliorer la mobilité dans vos hanches.
Utilisez les régimes de conditionnement physique programmés de l'elliptique pour un entraînement basé sur la résistance et le temps. Ceux-ci font votre corps travailler plus fort pour déplacer la machine en harmonie avec le rythme qu'il fixe pour vous. Consultez les instructions pour savoir comment utiliser les programmes si vous avez une unité de la maison, ou demandez à votre instructeur de gym si vous utilisez votre salle de gym locale. Un exemple d'un de ces programmes est la résistance intermittente, où vous pousser fort pendant cinq minutes, puis de travailler à un rythme plus doux pendant deux minutes de temps de récupération, puis poussez dur pendant six minutes, un peu de temps de récupération, et ainsi de suite. Utilisez le haut du corps en poussant le bras mobile poignées ainsi que de travailler les jambes - cela va contester votre cœur à pomper le corps oxygéné vers votre poitrine, les bras, les cuisses et les mollets. Choisissez un programme qui augmente la vitesse (mesurée en foulées par minute) ainsi que la résistance à augmenter votre rythme cardiaque et de la respiration, de donner à votre cœur et les poumons d'une bonne séance d'entraînement.
Gardez une note de vos augmentations de taux enjambée par minute que vos augmentations de fitness plus de jours et de semaines de formation. Mémorisez votre fréquence cardiaque, trop - il devrait commencer à la baisse tout en travaillant à la même résistance, parce que son action de pompage qui envoie l'oxygène dans le corps devient plus fort et plus efficace.