Un vélo elliptique est une machine d'exercice utilisé pour simuler la marche ou la course sans causer de souche à vos articulations, ce qui minimise le risque de blessures. Parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales en mouvement, l'exercice ne provoque pas l'impact joint-cahotant. Beaucoup de machines elliptiques ont un guidon pour vos bras, offrant simultanément une séance d'entraînement du haut du corps. Afin de maximiser votre consommation de calories, utiliser les fonctions réglables sur votre machine elliptique de contester votre cœur et les muscles.

Instructions

•  Utiliser les poignées mobiles pour une séance d'entraînement du haut du corps en plus de déplacer vos jambes. En faisant cela, vous utilisez plus de muscles que vous le feriez simplement en travaillant sur vos jambes, résultant en une fréquence cardiaque plus élevée et la quantité de calories brûlées. Si vous préférez, vous pouvez utiliser des haltères à la place, le pompage vos bras comme si vous êtes la marche.

•  Augmenter le niveau de résistance sur votre machine pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez la résistance, vos muscles doivent travailler plus dur. Cela se traduit par plus de calories brûlées. EllipticalTrainers.org recommande d'augmenter la résistance de manière incrémentielle au cours de votre séance d'entraînement, comme l'augmentation de la résistance CrossRamp de 1,0, jusqu'à ce que vous atteignez un niveau d'intensité difficile.

•  Levez la pente aussi haut que vous pouvez confortablement tout en maintenant un rythme de sueur induisant. Plus la pente, plus l'énergie que vous avez à exercer, se traduisant par plus de calories brûlées. Vous pouvez régler l'inclinaison à différents niveaux dans votre séance d'entraînement pour faire varier l'intensité de votre exercice, commutation rafales cardiovasculaires avec des intervalles de renforcement musculaire.

•  Utilisez une séance d'entraînement programmée qui a déjà été mis en place sur la machine. Les programmes disponibles ciblent typiquement les objectifs tels que la santé cardio-vasculaire, la combustion des calories ou de brûlure musculaire. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les niveaux d'intensité et d'inclinaison, vous devriez mettre sur votre machine, en utilisant un entraînement programmé peut vous aider à obtenir une bonne séance d'entraînement complète.

•  Utiliser la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est une excellente façon de stimuler votre métabolisme pour un maximum de résultats. Elle implique brèves périodes d'activité rapide suivies de périodes de ralentissement de l'activité. Répétez les intervalles jusqu'à ce que votre temps d'entraînement est en place, généralement entre cinq et 10 fois.

Conseils et avertissements

• Si vous voulez une séance d'entraînement cardio, se concentrer sur foulées par minute. Si vous voulez tonifier vos jambes, appuyez avec vos talons ou les orteils, en fonction de la zone de la jambe vous voulez travailler. Pour travailler sur votre région de l'estomac, monter les mains libres avec vos mains sur vos hanches. Évitez balançant de droite à gauche.