September 13
L'hypertension artérielle est d'une personne lorsque la pression artérielle est au-dessus des niveaux normaux, principalement entre 120 et 130 mm / Hg au-dessus de 80 à 85 mm / Hg. La pratique du yoga cohérente peut réduire votre pression artérielle par autant que 10 à 15 mm / Hg. Il peut également vous aider à perdre du poids et maintenir un poids santé, ce qui diminue également la pression artérielle. Certaines postures de yoga sont assez doux pour faire tous les jours, et aider à réduire l'hypertension.
La pose de l'arbre vous aide à améliorer votre équilibre, la force et la base est bon pour les poumons. Prendre de grandes respirations dans et hors de votre nez va masser vos poumons et les rendre plus forts. Tenez-vous droit avec vos pieds touchant. Transformez votre pied droit. Levez la jambe droite de sorte que le fond de votre pied est contre l'intérieur de votre tibia ou de la cuisse intérieure. Tournez votre hanche droite et du genou comme une demi-lotus. Maintenez vos bras à vos côtés avec les paumes vers l'avant. Ou, vous pouvez apporter vos mains en position de prière devant votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis changez de jambe.
Vipareeta karani est le nom sanscrit pour cette simple pose. Allongez-vous sur le sol et scoot vos fesses contre un mur et placez vos jambes vers le haut contre le mur. Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches. Détendez vos bras à vos côtés et tournez vos paumes vers le haut. Rester là pendant cinq minutes. Inspirez et expirez profondément de votre nez de votre ventre. Allongé dans cette position permet à votre cœur à prendre une pause de la pression de la gravité et il est plus facile pour le sang de revenir au coeur. Il fournit également un afflux de sang neuf à circuler à vos jambes lorsque vous avez terminé. Ceci est particulièrement belle pose à faire après une course ou d'une jambe entraînement.
Inspirer et d'expirer en alternance entre la narine gauche et à droite, aussi appelée Nadi shodana, est un excellent exercice pour la détente et l'intégration du côté gauche du cerveau et de droite. Parce qu'il détend les systèmes nerveux et cardio-vasculaires, il aura un effet positif sur l'hypertension. Asseyez-vous dans une position jambes croisées confortable tels que pose facile, lotus ou demi lotus. Assoyez-vous et placez votre main gauche sur votre genou. Prenez votre main droite et utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite. Mettez cette option si vous êtes gaucher. Prenez une profonde inspiration par votre narine gauche. Ensuite, utilisez votre index et le médius de fermer votre narine gauche et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, le fermer, et expirez par la narine gauche. Inspirez à nouveau par la narine gauche. Gardez en alternance à inspirer et expirer par la narine gauche, puis à droite. Essayez de faire cinq minutes.