August 15
Le bas du dos est un domaine important de se concentrer sur la force musculaire et de flexibilité, car il est si facilement blessé. Le yoga a de nombreux exercices qui travaillent le bas du dos, soit en travaillant pour étirer les muscles souvent serrés ou de renforcer directement ou indirectement eux. Les muscles tendus ne peuvent pas être renforcés facilement donc étirer la région lombaire, ou le bas du dos, est essentiel à la construction de la force là.
Une pose de base dans de nombreux styles de yoga est la pose de l'enfant. Il étend le bas du dos en douceur et est facile à faire, même pour les débutants. Certaines personnes aiment à s'asseoir sur un bloc quand ils le font parce que leurs genoux peuvent être mal à l'aise autrement. Agenouiller sur le sol ou une natte et asseoir sur vos mollets. Vous pouvez mettre un bloc entre vos mollets sur le sol et asseoir sur que si il est plus confortable. Penchez-vous sur vos genoux et essayez de toucher votre front sur le sol. Vous pouvez mettre vos mains dans les poings et les empiler les uns sur les autres pour se reposer votre front à la place, si l'obtention au sol est trop difficile. Sinon, placez vos bras, paumes vers le haut, à vos côtés sur le sol et détendez vos épaules. Vous devriez sentir un étirement agréable dans le bas du dos. Respirez profondément et expirez par le nez et rester dans cette position pendant cinq à dix respirations. Pour ce faire, tronçon par jour et après chaque exercice au bas du dos si votre bas du dos est serré.
Tableau pose est simple, un cours de yoga pose. Quand une jambe est prolongée de la table poser le bas du dos et les fessiers vont se renforcer. Se mettre en position de vos mains et les genoux. Vos mains doivent être directement en dessous de vos épaules et vos genoux dessous de vos hanches. Retour est plat et les hanches sont rentrés. Vous devez presser vos abdos. De table, prolonger votre jambe droite et de nouveau à la hauteur des hanches. Pointez vos orteils. Ne laissez pas le bas du dos à arc ou vos hanches pour changer de position. Maintenez la jambe pour un souffle, puis retourner à la natte avec le genou plié une fois de plus et en dessous de la hanche. Ensuite, soulevez et prolonger votre jambe gauche derrière vous. Faire 10 ascenseurs par jambe, tenant chacun pour une respiration lente et profonde.
Les criquets posent travaux pour renforcer le bas du dos et les fessiers que vous soulevez la majorité de votre corps sur le sol. Commencez par couché sur le ventre. Placez vos bras à vos côtés. Tournez vos paumes pour faire face au plafond. Simultanément, soulevez votre poitrine, les bras et les jambes sur le sol. Étendez vos jambes en arrière aussi bien et penser à l'extension de votre colonne vertébrale bien droite afin de ne pas mettre la pression sur le bas du dos. Tirez vos omoplates ensemble. Serrez vos abdos et des fessiers pour protéger le bas du dos. Maintenez pendant une à cinq respirations. Vous pouvez faire la pose de l'enfant suite à apaiser le bas du dos.