Dans la course pour obtenir leurs corps de remise en forme avant la grossesse, de nouvelles et pas si les nouvelles mères se tournent vers le yoga de l'aide. Yoga est idéal pour les nouvelles mères, car il est pas aussi intense que toute autre forme de cardio-training ou la force, mais il est efficace à une saine alimentation et de repos (si possible). Non seulement le yoga aider à réduire la figure, mais il est aussi un moyen de renforcer les muscles abdominaux et pelviens qui peuvent avoir été affaiblis lors de l'accouchement.

Construire l'abs

Abs sont probablement la plus grande zone de la difficulté pour la plupart des nouvelles mères, et logiquement sorte. Avant de commencer un exercice abdominal, vérifiez avec votre médecin si vous accouché par voie vaginale ou autrement. Mais une fois que vous obtenez le feu vert, le balancement pelvien peut être la lenteur du démarrage sain pour renforcer et resserrer vos abdos. Il suffit de reposer à plat sur votre dos et tirez votre nombril vers votre dos. En expirant, inclinez votre bassin. Puis expirez et inclinez votre bassin en arrière. Effectuez cette opération pour 20 répétitions.

Bras, le cou et les épaules

Allaitement, biberon et couches constante changements provoquent souvent cou et des épaules la douleur pour les mères. Cela peut être résolu avec les bras Gomukhasana, ou le visage de la vache pose. Prolongez votre bras droit et plier derrière votre tête afin que votre paume est en contact entre vos omoplates et votre coude est contre l'arrière de votre tête. Avec votre bras gauche, la main derrière le dos et, si possible, Asservir les doigts de votre gauche et à votre droite. Inspirez et expirez profondément pendant environ une minute, puis relâchez et de passer les bras.

Joignez-vous à une classe

Avec l'approbation de votre médecin, il peut être commode de pratiquer le yoga dans votre propre maison. Cependant, il peut être plus sûr et plus efficace pour les nouvelles mères à trouver une salle de gym locale ou un établissement privé qui propose des cours de yoga postnatal. De cette façon, vous pouvez apprendre des poses d'un professionnel, d'interagir avec d'autres mères et même avoir un endroit pour votre bébé à jouer si les services sont rendus.