May 6
Racks squat se composent d'un bar, d'un rack et des poids qui sont habituellement utilisés pour travailler le bas du corps, mais ils peuvent être utilisés pour améliorer la partie supérieure du corps, aussi. La quantité de répétitions que vous faites de chaque exercice dépend de votre objectif pour le levage. Si vous cherchez à améliorer votre poids de levage maximale, faire des ensembles de quatre à six répétitions. Si vous essayez d'améliorer votre endurance musculaire, faire des jeux avec huit à 12 répétitions.
Squats travaillent principalement vos muscles quadriceps. Il est recommandé que vous mettez un collier de poids sur pour aider à stabiliser le poids quand vous faites des squats. Une fois que vous avez chargé le poids sur la barre, de mettre la barre sur le dos entre le cou et les épaules. Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Abaissez votre corps en pliant les genoux et coller votre extrémité arrière derrière vous comme si vous êtes assis. Ne laissez pas vos genoux avancer davantage, que le bord de vos orteils. Une fois en position assise, prendre du recul dans un mouvement contrôlé. Ceci est une répétition.
Placez la barre sur vos épaules la même manière que vous le feriez pour un squat. Avancer avec un pied mais ne pas déplacer l'autre pied. Gardez votre partie supérieure du corps vertical, mais pliez vos genoux à angle de 90 degrés. Votre genou avant ne doit pas plier passé vos orteils. Pour remonter, pousser vers le haut et vers l'arrière avec le pied avant de sorte que vous pouvez tenir debout comme vous étiez avant un pas en avant. Répétez le processus avec l'autre pied. Ceci est une répétition.
Grip la barre légèrement plus large que vos épaules, et de mettre vos pieds la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack squat. Appuyez sur la barre vers le haut de sorte qu'il est juste au-dessus de votre tête sans cambrer le dos. Une fois que vous avez vos bras tendus, abaissez lentement la barre en arrière sur votre poitrine. Ceci est une répétition.