L'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles des biceps est boucles, qui peuvent être réalisées avec des haltères, barres de curling ou de barres d'haltérophilie standard. Si vous courbez beaucoup de poids, un bar d'haltérophilie norme est bénéfique car la barre pèse à lui seul £ 45 et est capable de supporter des centaines de livres de chaque côté. Un rack squat rend ce plus pratique, car elle élimine la nécessité de se pencher et soulever la barre de poids sur le sol.

Instructions

•  Retirez la barre de poids du rack squat, et le mettre de côté.

•  Abaissez les crochets de la barre de poids sur le rack squat si elle a des crochets réglables. Idéalement, la barre devrait être d'environ la même hauteur que vos mains lorsque vos bras sont détendus à vos côtés. Si vous ne pouvez pas ajuster les crochets cette faible sur votre rack squat, les déplacer vers l'endroit le plus bas possible.

•  Mettez la barre de poids vers l'arrière sur les crochets de rack squat. Ajoutez votre quantité désirée de poids à la barre, et assurez-vous de chaque côté de la barre a une quantité égale de poids.

•  Tenez-vous derrière le bar avec vos pieds largeur des épaules, et de saisir la barre avec une supination avec vos mains la largeur des épaules à part.

•  Soulevez la barre hors des crochets. Courber lentement la barre jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine, et lentement le bas du dos jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses. Répétez le processus 10 fois pour un ensemble, et ramener la barre à crochets de rack squat.

Conseils et avertissements

• Tenez vos coudes contre vos côtés tout au long de l'ensemble du mouvement.
• , Les mouvements lents contrôlés vont produire des résultats plus rapides que rapides, des mouvements saccadés.
• Si vous perdez l'équilibre, mettre un pied derrière l'autre.
• Si la levée dans un gymnase public, il peut être considéré comme impoli d'utiliser les supports à squat pour des boucles. Ne pas utiliser le rack squat pour des boucles dans un gymnase bondé, surtout si il ya seulement un ou deux racks.