Le squat est sans doute le roi de tous les exercices pour les jambes. Il travaille la plupart des grands groupes de muscles de votre corps, y compris vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos et les abdominaux. Bien qu'il soit traditionnellement un exercice à deux pattes, vous pouvez également effectuer le squat sur une seule jambe. Cette variation est appelé le squat de scission ou occasionnellement le squat bulgare.

Instructions

•  Trouver un banc d'haltérophilie avec un dessus rembourré. Si vous ne l'avez pas, tout autre objet qui est environ aussi grand fonctionnera très bien, mais assurez-vous qu'il a de une sorte de rembourrage sur elle.

•  Retour à la banc et faire un pas en avant avec un de vos pieds. Placez le haut de la cheville de votre pied arrière sur le banc.

•  Hop avant une étape ou deux sur pied avant d'ouvrir votre position. Cela vous donne plus de place à descendre pendant le squat réelle.

•  Abaissez votre centre de gravité bas aussi loin que vous êtes à l'aise d'aller. Gardez la tête haute et de maintenir une bonne posture pendant le squat pour obtenir le meilleur étirement et le renforcement de l'exercice.

•  Pincez les gros muscles de vos jambes et de noyau pour vous élever sur le squat de scission.

•  Répétez le squat pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes titulaire d'un tas de poids dans chaque main, gardez vos représentants faible pour augmenter la force, sans faire gonfler.

•  Changez de jambe et d'effectuer le squat avec votre autre pied en avant.

Conseils et avertissements

• Tenir les haltères dans chacun de vos mains pour ajouter de la résistance au squat de scission. Ceci est une excellente alternative à faire un squat traditionnelle avec une barre sur le dos.
• Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils pendant le squat.