Un mini-cycle est l'équipement d'exercice qui est souvent utilisé pour perdre du poids, améliorer la santé cardiovasculaire et de tonifier les bras et les jambes, ce qui entraîne des muscles maigres. Ils sont peu coûteux et portable. Le mini cycle peut être utilisé dans une variété de façons, selon les objectifs spécifiques d'exercice et les résultats souhaités.

Pédale avec les pieds

Un peu d'options existent pour savoir comment utiliser le mini cycle pour vos jambes. Vous pouvez vous asseoir dans un fauteuil confortable avec un dossier, comme un vélo couché. Ce sera plus confortable et ne sera pas aggraver les problèmes de dos. Alternativement, se tenir droit de travailler vos muscles du tronc et améliorer votre posture.

Le mini-cycle peut être pédalé avant ou en arrière. Pédaler avant travaillera vos quads, et pédaler en arrière sera tonifier vos muscles ischio-jambiers.

Ajouter des poids libres

Alors qu'il était assis et pédaler, vous pouvez également faire des exercices avec des câbles de résistance ou des haltères. Certains de ces exercices sont les élévations latérales, flexion des biceps et des presses françaises. Câble élévations latérales sont effectués avec un câble de résistance que vous pouvez envelopper sous le fond d'une chaise, ou faire élévations latérales de travailler vos épaules. Prenez une extrémité du câble, puis soulevez vos bras tendus à vos côtés à hauteur d'épaule. Gardez vos épaules tiré vers l'arrière et de ne pas cambrer le bas du dos.

Presses françaises haltères nécessitent deux haltères. Tenez un haltère unique dans les deux mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et pointant vers le plafond. Redressez vos bras et soulever l'haltère sur votre tête. Pliez vos bras à nouveau et revenir à l'haltère derrière votre tête. Gardez votre cou tiré vers l'arrière afin de ne pas fatiguer votre cou.

Flexion des biceps haltères utilisent également des haltères. Tenez un haltère dans chaque main. Détendez vos bras avec les paumes vers le haut. Vous pouvez également faire pivoter vos paumes vers le bas pour ne inverser boucles et de renforcer vos avant-bras. Tournez à travers deux ou trois séries de trois exercices. Avez chacun pour une à trois minutes que vous pédalez.

Pédale avec Arms

Le mini-cycle a également l'avantage d'être mis sur une table et pédalé avec vos bras. Vous pouvez vous tenir droit ou contre un dossier pour plus de confort. Une autre option est de se lever et de mettre la machine sur un comptoir ou un rebord élevé. Cela vous permettra d'équilibrer sur une jambe si vous souhaitez obtenir une formation de base et de l'équilibre tandis que votre pédale d'armes. Ou placer la machine sur une table et aller dans une demi-squat de travailler vos jambes.

Pédale la mini cycle de l'avant pour faire travailler vos muscles de la poitrine ou vers l'arrière pour faire travailler vos muscles du dos. Chaque méthode sera tonifier vos bras aussi.