May 7
Comme si en passant par le travail et se habituer à la vie avec un nouveau-né est pas assez dur, essayant d'obtenir votre estomac à son état d'avant la grossesse est un défi pour la plupart des femmes. Votre temps est déjà tendue entre les tétées, changer les couches et les soins généraux de bébé, donc du temps pour vous d'exercer est aussi difficile que de trouver l'énergie pour exercer trouver. Mais avec un peu de dévouement et de persévérance, vous pouvez sculpter votre bébé renflement à une taille confortable.
La bascule du bassin est le plus fondamental des exercices abdominaux postnatales et devrait être fait en premier progressivement avant toute tentative d'exercices abdominaux les plus difficiles. Ceci est parce que les muscles abdominaux sont faibles après l'accouchement et ont besoin de temps pour devenir assez fort pour les mouvements musculaires vigoureuses. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout régiment de l'exercice.
Pour l'inclinaison du bassin, allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos genoux pliés de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Serrez vos muscles de l'estomac et tirez votre bassin vers le haut, poussant la voûte de votre dos dans le plancher. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis relâchez. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
Allongez-vous sur le sol comme pour se préparer à faire une crise, mais reposer vos mains sur vos cuisses. Soulevez lentement votre poitrine vers le haut et faites glisser vos mains vers vos genoux, exhalant que vous venez. Inspirez en vous-même le bas du dos vers le bas à la position initiale. Remplissez ce pour un maximum de 12 répétitions.
Couché sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, placez vos mains sur le dos de votre tête afin que vos coudes sont fait remarquer. Levez la tête et des épaules et apporter votre coude droit et au genou gauche ensemble afin qu'ils touchent. Alternez avec votre coude gauche et le genou droit. Autres genoux et les coudes pour 20 répétitions.