June 24
Un dos raide peut être douloureux et gênant. Stretching correctement peut aider à desserrer les muscles du dos et soulager la raideur et la douleur. Même si votre dos est raide ou pas dans la douleur, bon étirement peut réduire les chances que vous allez développer la douleur et la raideur dos. Plan sur l'étirement au moins 15 minutes chaque jour; faire quand vous vous levez le matin ou avant de commencer un exercice de routine.
Vous pouvez utiliser un exercice holistique chinoise appelée le haut du dos étirement pour desserrer vos muscles supérieur dos et améliorer votre posture. Pour effectuer cette étape, debout et planter vos pieds, la largeur des épaules. Concentrez-vous sur votre posture et essayer de maintenir le dos droit tout au long de l'étirement. Mettez vos mains derrière votre dos et verrouiller vos doigts. Commencez le tronçon en essayant de toucher vos coudes tout en pliant votre tête vers le bas pour votre menton. Lorsque vous ne pouvez pas déplacer vos bras rapprocher, maintenez la position pendant quelques secondes et expirez doucement par le nez. Relâchez l'étirement et d'effectuer trois à quatre répétitions.
Il ya plusieurs façons d'étirer le bas du dos. Pour un tronçon, à plat sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et les pieds plantés sur leurs semelles. Utilisez un tapis d'exercice ou une serviette si le sol est trop dur. Une fois en position, poussez votre bassin et vers votre tour de taille. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez ce tronçon de trois à quatre fois.
Un autre tronçon du bas du dos est appelé le tronçon de chat. Pour ce tronçon, vous devez être à quatre pattes. Une fois en position, soulevez lentement votre tête et poussez votre ventre vers le sol pour créer un arc dans votre dos. Déplacez seulement autant que confortable. Ensuite, déposez votre tête vers le bas pour votre menton et augmenter votre dos comme vous le faites. Le tronçon ressemble à un chat étirement après une longue sieste. Répétez ce propos trois ou quatre fois.