January 26
Les maux de dos arrive en raison de l'activité physique et les dommages structurels. Soulager la douleur avec la routine appropriée ischio-jambiers stretch. Comprendre la relation entre vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos, avant de chercher un traitement supplémentaire.
Votre colonne vertébrale est composée d'un réseau de muscles, les tendons et les disques qui séparent les vertèbres. Tissu tendue provoque des maux de dos.
muscles ischio-jambiers circulent entre votre dos et les genoux. Ischio-jambiers serré pression sur le bassin et la moelle épinière. Ischio-jambiers stretch pour améliorer l'amplitude des mouvements, et aident les cellules à l'intérieur de l'espace de disque vertébral pour recevoir les éléments nutritifs.
Facilité dans étirements, et détenir des positions pendant au moins 30 secondes. Prévoyez du temps pour étirer vos muscles ischio-jambiers pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour.
Étirez en étendant les mains vers vos orteils tout soit debout, ou assis dans une position carpée. Continuez en plat et en tirant chaque genou vers votre poitrine. Terminez en face au mur avec un pied en avant pour étirer la jambe arrière.
Crouch avant et garder vos mains sur le sol, avant d'étendre au niveau des genoux. Utilisez un observateur en position couchée sur le dos pour guider alterner les jambes vers votre visage. Enfin, essayez de toucher vos orteils sur deux chaises pour moins de pression sur votre dos.