September 6
L'American College of Sports Medicine recommande que la session de formation des eachsports incorporer une sorte de flexibilité exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Les motions, sous pression répétitives nécessaires en natation font bon étirement essentielle au maintien de la flexibilité de l'épaule et un conditionnement adéquats.
Selon orthopédique spécialiste clinique George Edelman, la flexibilité de l'épaule est l'un des facteurs les plus importants dans le maintien de la fonction musculaire adéquate et l'amélioration de la vitesse d'un comme un nageur. Edelman travaille directement avec l'équipe de natation des États-Unis et recommande remplissant deux tronçons spécifiques pour améliorer la performance d'un nageur et d'augmenter l'amplitude de mouvement dans l'épaule.
Pour le premier tronçon, la station de votre corps avec le dessous de votre avant-bras à plat contre un mur ou une porte; puis déplacez doucement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement où votre épaule se connecte à l'avant de votre torse. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez après un court repos pendant 30 secondes, jusqu'à ce que vous avez terminé trois sets.
Pour la deuxième tronçon, mettre à quatre pattes avec votre dos plat comme une table et placez vos bras en face de vos épaules. Détendez-vous sur vos cuisses, comme si vous étiez dans une position de prière. Vous devriez sentir l'étirement entre vos épaules et le dos de votre cou. Revenez à la position de table d'origine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez l'opération pour trois ensembles.
Comme pour toute activité physique, un bon échauffement doit être considérée comme essentielle pour limiter les blessures et l'amorçage vos muscles pour la prochaine séance d'entraînement.
Ne vous permettez jamais à rebondir votre corps pendant des étirements. Cela peut provoquer la contraction des muscles réflexe, ce qui augmente le risque de blessure.