March 19
Quand il vient à exercer, de faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Si vous êtes nouveau à l'élaboration, la marche est une excellente activité aérobie qui ne coûtera pas beaucoup pour commencer. Si vous voulez accélérer vos gains de conditionnement physique ou d'atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide, cependant, alors step est un meilleur choix.
Avant de prendre une décision quant à savoir si vous voulez créer une routine de marche, rejoindre une classe d'aérobic de l'étape ou les deux, vous devriez identifier vos objectifs de fitness. Pour certains, la perte de poids est primordiale; d'autres sont plus préoccupés par l'amélioration de leur santé cardiaque. Les US Centers for Disease Control and Prévention recommandent que les adultes à pied pendant au moins 150 minutes par semaine. Si vous participez à l'étape aérobic, cependant, vous pouvez diviser par deux cette recommandation 75 minutes par semaine.
aérobic étape peut être faible impact ou à fort impact. Faible impact stepping est doux et assure une transition de la marche à l'aérobic à fort impact. Plus intense étape des cours d'aérobic intègrent sauter et courir. Bien-exercice à impact élevé améliore la densité osseuse et la force, toute personne ayant des conditions qui causent des douleurs articulaires peuvent trouver qu'il aggrave leur malaise. Si vous avez déjà des problèmes communs, vous devriez l'aise dans l'aérobic à fort impact grâce à la marche et une classe de l'étape à faible impact. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez une condition médicale existante.
Si la perte de poids est votre objectif, puis à fort impact aérobic étape vous aidera à atteindre plus rapidement que la volonté de marcher. Pour vous donner une idée de la façon beaucoup plus rapide, considérer combien de calories une personne pesant £ 155 brûle en 30 minutes au cours de diverses activités de l'exercice: faible impact aérobic étape sera brûler 205 calories, et à fort impact aérobic étape sera brûler 260 calories. Marcher va brûler 149 calories à un rythme de 3,5 mph et 186 calories à 4,5 mph. La première vitesse est équivalente à marcher un mile en 17 minutes, et le second est un rythme de 1 mile en 13 minutes.
Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque améliore votre santé cardiaque. Cependant, une étude de l'Université de l'Alberta a découvert que le step était significativement meilleur effet sur la santé cardiovasculaire que la marche fait. L'étude des deux groupes - l'un suite à un régime de marche et l'autre de routine d'un de remise en forme - a montré que la marche et l'aérobic ont contribué à la perte de poids, mais les participants au programme de conditionnement physique aérobie a montré des améliorations cardiovasculaires, y compris une réduction de la pression artérielle. Si vous préférez marcher sur l'adhésion à un programme d'aérobic étape, cependant, vous pouvez être sûr que la marche permettra de réduire votre risque d'événements cardiovasculaires tels que crise cardiaque ou un AVC de 31 pour cent, selon la Harvard Health Publications.