April 12
Étape aérobic, une forme d'exercice aérobie qui intègre cardio-vasculaire, des étirements et mouvements de résistance, tonifie et resserre les jambes et le noyau. Il peut augmenter votre métabolisme et brûler des calories. Si les cuisses sont une zone de problème pour vous, maîtriser les étapes de base, puis incorporer coups de pied dans votre routine. Vous serez façonnez vos cuisses en peu de temps.
Construire une routine qui met l'accent sur le mouvement latéral et de coups de pied. Plus vous avez à l'étape et plus vous botter, plus vous utilisez vos cuisses de bouger les jambes. Concentrez-vous sur les mouvements des jambes nettes à maintenir la tension sur vos cuisses. Gardez le dos droit, afin que votre corps reste centré sur vos jambes et les cuisses. Portez des chaussures durables et solidaires, étirer avant de commencer votre séance d'entraînement (réchauffer avec faible impact aérobic pendant 5 minutes avant l'étirement), et boire de l'eau pendant et après votre séance d'entraînement et.
Commencez avec des étapes qui vous mèneront la longueur de votre banc mais ne pas intégrer des coups de pied. Deux coups de départ sont Saut étoile et dans la partie supérieure.
Saut étoile: Placez-vous dans le milieu de votre banc avec vos pieds largeur des épaules. Sauter et atterrir avec vos pieds aux extrémités de votre banc. Pour terminer l'étape, sauter une fois de plus et tirez vos jambes en arrière à la position de départ.
Across the Top: Placez-vous sur le sol de sorte que le côté court de votre banc est immédiatement à votre droite. Gardez vos pieds largeur des épaules. Étape latéralement vers le haut sur le milieu de la banquette avec votre pied droit. Suivez avec votre gauche afin que vous êtes debout au milieu de la banquette. Répétez, leader avec votre droite et suit avec la gauche, vers le sol sur le côté droit de votre banc, où vous aurez une fois de plus être dans la position de départ. Pour terminer le déplacement, inverser le processus de sorte que vous marchez jusqu'à la gauche sur le milieu du banc, puis revenir à votre position initiale.
Une fois que vous avez appris les bases, essayez quelques mouvements qui intègrent des coups de pied, comme un coin à et Hop Tour. Contrôlez vos coups de pied et de les garder en douceur.
Sommets: Placez-vous sur le sol avec le côté long de votre banc en face de vous. Gardez vos pieds largeur des épaules. Tournez à gauche et monter sur le coin arrière gauche de votre banc avec votre pied droit. Déplacez votre poids sur ce pied et coup de pied avant et le haut avec votre jambe gauche, en l'élevant aussi haut que vous pouvez, tout en conservant le contrôle. Reculez vers la position de départ avec votre jambe coups de pied, puis la jambe droite. Répétez le processus de l'autre côté du banc pour terminer le déplacement.
Hop Turn: Placez-vous sur le sol de sorte que le côté long de votre banc est immédiatement à votre droite ,. Vos orteils sont en ligne avec le bord avant de votre banc. Optez pour le côté avec votre pied droit sur le milieu de la plate-forme. Coup de pied et de l'avant avec votre jambe gauche, pivotant sur votre pied droit comme vous le faites. Comme vous venez autour, pas en arrière vers le sol avec votre jambe de frappe, puis suivez avec votre jambe de pivot.