January 19
La graisse du ventre, aussi appelée la graisse viscérale, est un type particulièrement dangereux de la graisse. Il entoure les organes internes et sécrète des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de développer des maladies chroniques, y compris certains cancers, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Tout en ajoutant à une activité physique d'intensité modérée, comme les 150 minutes par semaine tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention, peut bénéficier votre santé peu, elle ne réduit pas sensiblement la graisse du ventre. Exercice de haute intensité, soit effectué que des séances complètes ou que les intervalles, montre un plus grand potentiel pour aider votre ventre rétrécir pour améliorer votre apparence et la santé.
Slogging long sur le tapis roulant ou un vélo stationnaire à une intensité faible à modérée cinq fois par semaine est pas la meilleure approche, si votre objectif est de réduire votre ventre. Une étude publiée dans le numéro de Novembre 2008 de la "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" a constaté que lorsque d'âge moyen, les femmes obèses ont participé à la formation de haute intensité exercice trois fois par semaine à un niveau au-dessus de leur seuil de lactate - un point au cours de laquelle la fatigue commence à se mettre dans le pneu et des muscles - et deux fois par semaine à un niveau régulier et modéré, ils ont perdu plus globale et la graisse du tronc que leurs homologues inactifs ou cinq fois par semaine, de faible intensité de l'exercice. Chaque session, indépendamment de l'intensité, brûlé 400 calories - mais brûler ces calories à une intensité plus élevée stimulé une plus grande perte de graisse.
Si une session singulière à un haut niveau d'intensité est trop difficile, employer des intervalles à haute intensité, qui donnent également la perte de graisse du ventre. Intervalle protocoles varient considérablement, allant de six secondes pour quatre minutes de tout un travail, suivie par de courtes périodes d'exercice de faible intensité ou repos complet. L'intensité des intervalles est généralement mesurée à environ 90 pour cent de la VO2 max, ou votre capacité à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Vous exercez à un niveau où vous vous sentez à bout de souffle et sont à peine en mesure de terminer le segment de travail. Dans le numéro 2012 du «Journal of Obesity" les chercheurs ont constaté que les jeunes hommes en surpoids qui ont participé à 12 semaines de formation de haute intensité trois fois par semaine pendant 20 minutes par session ont connu des réductions significatives des matières grasses totales et viscérale, et amélioré leur aérobie puissance de 15 pour cent. Un numéro de 2007 de la "Journal of Applied Physiology" a publié une étude montrant que, après des sessions de formation d'intervalle seulement sept de haute intensité, comprenant des 10 épisodes de quatre minutes de travail acharné avec deux minutes de repos au cours de deux semaines, les femmes modérément actifs des augmentations marquées expérimentés dans la capacité de l'oxydation des graisses pendant l'exercice.
Haute intensité ne se réfère pas à des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course ou pédaler sur un vélo rapide, il peut également impliquer la formation de résistance. Le 25 mai 2013, la question de la "International Journal of Cardiology" a étudié les effets de la formation de haute intensité résistance à l'exercice sur 100 participants. Après un an, l'augmentation de l'intensité dans la formation de résistance à haut volume efficacement amélioré la perte de graisse viscérale. Une étude dans le "Journal of Translational Medicine" publié en 2012 a utilisé un protocole qui implique seulement trois exercices: la presse jambes, presse de banc et la machine rangée. Les participants ont effectué six répétitions de chaque exercice en utilisant le poids le plus lourd qu'ils pouvaient et ensuite se reposer pendant 20 secondes. Ils ont ensuite répété l'ascenseur une ou deux fois de plus, faire comme de nombreux représentants que possible. Ils ont commencé avec trois ensembles sur la presse jambes, reposaient deux minutes et 30 secondes, puis ont fait deux ensembles de chacun des exercices du haut du corps. Les résultats ont révélé que les dépenses de repos et de la graisse de l'énergie de l'oxydation des participants grandement améliorée suite à ce protocole par rapport à une séance traditionnelle de levage.
Si vous voulez accélérer la réduction de la graisse du ventre, coupler votre cardio de haute intensité et de la formation de résistance avec une alimentation saine et de portion contrôlée. Passer farines raffinées, sucres ajoutés et de grandes quantités de matières grasses solides. Au lieu de cela, se concentrer sur les grains entiers, les légumes-feuilles, des fruits et des protéines maigres, y compris le poisson blanc, le poulet sans peau de viande blanche et viande de bœuf maigre. Gardez votre apport calorique quotidien ci-dessous ce que vous brûlez d'encourager la perte de poids, ce qui signifie également la perte de graisse du ventre. Vous devriez également essayer d'obtenir les nécessaires de sept à neuf heures de sommeil nocturne et de réduire le stress du quotidien, à la fois de qui interfèrent avec la capacité de votre corps à perdre de la graisse.