October 25
Si vous vous surprenez debout devant le miroir et à piquer votre graisse du ventre, vous n'êtes pas seul. Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que plus d'un tiers des Américains sont obèses. Même si un tel diagnostic est grave, il est possible de perdre du poids et de construire un corps sain grâce à l'exercice. Si vous avez accès à un tapis roulant manuel, vous serez en mesure de brûler les graisses tout au long de votre corps, y compris autour de votre ventre, pour atteindre votre poids désiré.
Vous pourriez être en mesure de dissimuler votre graisse du ventre avec des vêtements, mais même si elle est hors de vue, il est toujours de mettre votre santé en danger. MayoClinic.com avertit que la graisse du ventre ne consiste pas seulement de la graisse qui se trouve directement en dessous de votre peau. Il comprend également la graisse viscérale, qui emballe la zone autour de vos organes internes. Risques pour la santé de la graisse du ventre excès comprennent une augmentation de votre risque de maladie cardiovasculaire, le diabète et le cancer. Chez les hommes, la graisse du ventre peut aussi conduire à l'apnée du sommeil.
Même si vous souhaitez réduire votre seule la graisse du ventre, vous ne serez pas en mesure de le faire sans brûler aussi la graisse globale dans tout votre corps. La théorie que vous pouvez cibler une zone de graisse spécifique pour la combustion est appelé réduction de place, et le Conseil américain sur l'exercice signale qu'il est un mythe de remise en forme commune. Grâce à plusieurs reprises la marche ou le jogging sur un tapis roulant manuel, cependant, vous pouvez brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse autour de votre ventre et tout votre corps.
Lorsque vous pouvez régulièrement brûler plus de calories que vous consommez, votre corps entre dans une phase connu comme un déficit calorique. Ce déficit est la clé de la perte de poids et est généralement possible grâce à un exercice fréquent et une réduction de votre consommation de calories. Un déficit de 3500 calories en calories mènera à la perte de 1 livre. Les calories que vous brûlez sur un tapis roulant manuel dépendent de votre rythme. Rapports de la Harvard Medical School une personne qui pèse £ 185 va brûler 178 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph, 222 calories en 30 minutes de marche à 4,5 mph et 355 calories en 30 minutes de jogging à 5 mph. Viser à passer au moins cinq heures par semaine sur le tapis roulant manuel pour vous aider à perdre du poids.
Même si vous passez beaucoup de temps exercer sur le tapis roulant manuel chaque jour, vous pourriez lutter avec la perte de poids à moins que vous adressez votre apport calorique. Une approche consiste à compter les calories, mais l'ACE note, vous pouvez réduire votre consommation de calories à travers un certain nombre de stratégies simples. Ces stratégies comprennent la coupe de votre taille de repas de 10 pour cent, l'augmentation de votre consommation d'éléments nutritifs par la consommation de fruits frais, de légumes et de céréales, de réduire votre consommation d'alcool et de garder loin des aliments qui contiennent des gras trans.