October 3
Protégez votre remise en forme durement gagné pour éviter de venir en face-à-face avec le principe de «l'utiliser ou la perdre". Dans un monde parfait, vous pouvez mettre en forme et en bonne santé une fois et de rester ainsi pour toujours, mais bien sûr, la réalité brosse un tableau moins rose. Le principe de l'exercice de la réversibilité stipule que toute amélioration de la condition physique par l'exercice peuvent être complètement inversés si vous arrêtez de suivre une routine d'exercice régulier. Bien que cet effet ne se produit pas tous à la fois, il ne faut pas longtemps à voir et à ressentir les effets d'un mode de vie sédentaire.
L'endurance cardiovasculaire est l'une des premières choses à faire après que vous arrêtez l'exercice. Selon ACE Fitness exercice scientifique Trish Schwartz, des changements notables dans la santé cardiovasculaire peuvent avoir lieu dans les deux semaines. Le plus en forme que vous êtes à votre crête, la remise en forme cardio-vasculaire plus vous avez à perdre. Si vous vous arrêtez à un niveau élevé de remise en forme, vous pourrez voir des gouttes plus dramatiques en endurance plus tôt que une personne en moins bonne forme. Même si vous faites toujours des exercices cardiovasculaires, toute diminution de séance d'entraînement de temps, fréquence ou l'intensité peut conduire à un effet de la formation ou de baisse de niveau de forme cardio.
Le maintien de votre poids actuel, au niveau le plus simple, nécessite de maintenir un équilibre de calories brûlées par rapport calories consommées. Une personne de 160 livres brûle environ 360 à 530 calories pendant une heure de l'aérobic. Depuis le 1er livre de graisse du corps correspond à 3500 calories, il est facile de voir pourquoi calories supplémentaires empiler rapidement à un gain de poids. Pour ajouter l'insulte à l'injure, un manque d'exercice conduit aussi à une diminution de la masse musculaire. Puisque votre corps utilise les calories pour soutenir la masse musculaire, moins de muscle signifie moins de calories brûlées que vous allez sur votre journée.
Toute forme d'exercice --from courir pour l'haltérophilie à yoga-- agit comme un remède contre le stress et contribue à votre sentiment général de bien-être. Si vous avez déjà subi des pressions au travail, problèmes avec des amis ou en famille, ou des inquiétudes quant à l'avenir, vous pouvez avoir tourné à exercer temporairement oublier les défis de la vie et améliorer votre humeur. Pendant l'exercice, votre cerveau libère "feel good" produits chimiques appelés composés naturels endorphins-- qui sont à la fois puissant et addictif. Même une courte pause de l'activité physique peut provoquer des contraintes de la vie quotidienne à empiler, et la composition chimique heureux de votre cerveau à décliner.
Même lorsque vous ne pouvez pas travailler aussi souvent que vous le souhaitez, vous pouvez toujours contrecarrer effets à court terme de la formation par-montée en régime de l'intensité quand vous ne travaillez. Les lignes directrices d'exercice de l'ACSM recommandent au moins 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine, mais mentionnent également que 20-30 minutes d'activité vigoureuse trois jours par semaine correspond à la facture, ainsi. Activité qui compte aussi vigoureuse est tout ce qui augmente votre rythme cardiaque jusqu'à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 à 30 minutes. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en multipliant votre âge par 0,7 et soustrayant ce nombre de 208. Multipliez votre réponse par 0,7 et de nouveau par 0,85 pour obtenir votre fourchette cible de fréquence cardiaque pour l'exercice vigoureux.