October 4
Les exercices de yoga offrent des avantages pour les personnes de tous âges et niveaux. étirements de yoga et renforce les muscles et, dans certaines classes, peuvent être une séance d'entraînement aérobie. Les exercices de yoga sont poses ou asanas, destinées à accroître la flexibilité. Yoga peut sembler intimidant au premier coup d'œil, mais il ya aussi de nombreux exercices faciles sont là difficiles. Le yoga est pour tout le monde, y compris "les personnes âgées ou celles ayant des problèmes médicaux", rapporte la Cleveland Clinic. Les exercices de yoga comprennent noyau, debout, assis et réparatrice pose ainsi que se penche en avant, inversions et saltos. Familiarisez-vous avec quelques exercices de yoga pour débutants et avancés ci-dessous.
Lorsque se lancer dans un régime de yoga, de commencer avec des poses faciles. Poses vont de débutant à avancé et débutant poses sont moins exigeants sur le corps tout en offrant les avantages du yoga. Étudier la pose, se déplacer dans lentement et ne grèvent pas. Il est également important de sortir d'une pose avec soin. Roulez doucement votre corps de la pose par opposition à sauter sur une pose rapidement. Noa Belling, auteur de "Le Manuel de Yoga," suggère que vous appréciez toujours vos poses. Vous ne devez pas "obtenir la version la plus avancée d'une posture afin d'obtenir des avantages», écrit Belling. Les prestations sont réalisées en "restant fidèle à votre niveau et à pratiquer." Ne vous découragez pas et de se concentrer sur l'obtention du maximum de votre routine. Chien orienté vers le bas, debout se pencher en avant, étoile à cinq branches, guerrier I et II, croissant de lune, montagne, arbre, salut de soleil et Triangle sont des poses de base débutant permanents. Cat, enfant, chien étendu pose, héros, angle latéral-assise, le tigre et la cheville liée sont assis poses qui sont bonnes pour le débutant. Équilibrer table, bateau et courbure demi-avant sont de bons exercices de base pour les débutants.
Yoga avancées exercices sont physiquement plus exigeante et exigent plus de souplesse, l'équilibre et la coordination. Assurez-vous que vous êtes prêt physiquement pour faire avancer et de se rappeler de ne pas vous forcer. Douleur signifie arrêter. Warrior I, arbre, planche de côté, chameau, poirier, grue, charrue orientée vers le haut, seigneur de la danse, paon, luciole et le roi pigeon sont quelques-unes des poses plus exigeantes physiquement. Ashtanga, ou de la puissance, le yoga implique une série de poses de yoga intense effectuée séquentiellement. Ashtanga yoga est généralement enseignée comme une «forme très intense et exigeante, faisant appel à la plus fréquemment pour les personnes qui sont déjà un peu en forme ou d'athlétisme», explique M. Simpkins Annellen, auteur de «Notions de base de yoga." Les classes sont «95 pour cent et 5 pour cent l'action philosophie», écrit-elle en notant routines ashtanga sont "très active" et l'idée est de «pousser vers vos limites afin de les étendre."