December 23
Le lancer franc revendique près de 20 pour cent de tous les points marqués dans la division 1 de la NCAA de basket-ball. Coups de lancers francs comprennent le pourcentage le plus élevé des cinq dernières minutes de tout jeu de basket-ball; gagnante pourrait bien dépendre le swoosh. Clouer cette compétence est essentielle pour le jeu d'un joueur. "Réussie lancer franc tir nécessite une bonne concentration, mais surtout de bons mécaniciens dans le coup», selon le Dr Marion Alexander experts et Dana Way. Les mécaniciens appropriées peuvent être décomposées en une séquence de la motricité.
Utilisez des mouvements préliminaires à la fois la prise de vue image dans votre esprit et vous détendre, libérer les muscles de la tension et de l'étanchéité. Placez votre pied droit sur la ligne de lancer franc et votre pied gauche à côté ou légèrement derrière dans une position décalée. Les pieds sont à proximité de la largeur des épaules, ou légèrement plus large. Prenez plusieurs dribbles avec votre main de tir, en gardant le poignet en vrac et les doigts et les mains détendue.
Ramasser la balle à deux mains, étalez vos doigts et de les placer directement derrière la balle. Poignets sont pliés à l'arrière pour soutenir la balle et donner la force nécessaire pour propulser le tir.
Le backswing se compose de mouvements de l'accroupir et de préparation pour le coup. Tenir la balle encore au niveau de la taille de votre main de tir derrière la balle. L'épaule du bras de prise de vue est parallèle au corps de la partie supérieure du bras est tenu le long du tronc. Les genoux fléchir de près à un angle de 90 degrés et votre tronc fléchit à près de 50 degrés à la verticale. Flexion du tronc est la préparation de donner le pouvoir à la prise de vue.
Soulever la balle vers le niveau de l'épaule en utilisant flexion de l'épaule que le tronc se prolonge. La main nonshooting est sur le côté de la balle et légèrement derrière le centre, ce qui vous permet de faire pivoter l'épaule de tir vers l'avant pour aligner avec le panier.
Les mouvements des forces productrices projettent la balle au panier. Tenir la balle en avant du corps avec la main de tir droit directement derrière le ballon et la main gauche sur le côté et en dessous. Répartissez vos détecteurs de large. La balle doit s'asseoir sur la base et coussinets des doigts, pas directement sur la paume.
Les mouvements des forces productrices commencent lorsque le tronc atteint verticale et la balle est juste au-dessus du niveau des épaules. De cette position, les premiers mouvements de forces productrices sont l'extension des genoux et des hanches et l'élévation de la balle par flexion de l'épaule.
L'instant critique est le moment où le ballon est sorti. À ce stade, votre tronc et les jambes étendent pleinement et vos pieds peuvent même laisser la parole; si oui, le point d'atterrissage devrait être le même que l'endroit tremplin. Votre coffre est vertical, et se penche ni en avant ni en arrière lors de la libération et le suivi. Le point de presse approprié est en avant du côté de la prise de vue de l'organisme, en ligne avec l'épaule droite et à la hanche.
La balle est un projectile de votre main après le point critique, et se déplace dans une trajectoire parabolique vers le panier. L'arc plus efficace pour un tir réussi est aussi élevé que possible; le plus proche de 90 degrés, la balle est à l'approche de la corbeille, le meilleur.
Suivez à travers est la phase finale, qui permet aux articulations de continuer à aller jusqu'au bout de leur gamme complète de mouvement. Jambes étendre complètement, chevilles souples avec les orteils pointés vers le sol, le tronc est vertical et les lignes de la hanche de prise de vue à la verticale avec le genou et la cheville, ainsi que les articulations du bras de prise de vue.