Ballons, bien que la décoration typiquement pour des fêtes ou des objets de jeux pour enfants, peuvent également vous fournir un outil amusant et thérapeutique pour l'exercice. Une séance d'entraînement ballon peut être utilisé avec un plan de maintien de la santé de médecin agréé pour augmenter l'agilité et la mobilité et de contribuer à améliorer la santé cardiaque et respiratoire, l'équilibre, la dextérité manuelle et le tonus musculaire.

Instructions

•  Préparez-vous à votre séance d'entraînement en gonflant trois ballons moyennes, se transformant en léger, respirant séance d'entraînement des vêtements appropriés, la mise en place de la musique et en supprimant les risques de chute potentiels tels que les objets sur le sol qui pourraient vous faire trébucher.

•  Planifiez votre séance d'entraînement en énumérant la quantité de temps que vous consacrez à l'entraînement pour cette journée. Faites de la place dans votre plan pour une pré-séance d'entraînement 15 minutes d'étirement warm-up. Break up exercices au sein de la séance d'entraînement en cinq ou incréments de 10 minutes avec une courte hydratation ou "catch-votre-souffle" pause entre les deux.

•  Commencez étirements et des exercices de respiration. Étirer à un rythme lent et régulier jusqu'à ce que votre corps se sent détendu.

•  Pratiquez rebondir un ballon en l'air avec une main sans le laisser tomber sur le sol et répétez avec la main opposée. Si vous travaillez avec un partenaire ou plusieurs autres personnes, la pratique bopping le ballon pour les utilisant la même méthode - première main, puis l'autre. Comme l'exercice progresse, bop le ballon plus haut dans l'air avec une main, puis l'autre, puis les deux mains (similaire à de volley-ball se déplace). Prendre une pause.

•  Répétez l'étape 5 avec diverses parties du corps. Prendre une pause.

•  Exécutez en place la tenue de votre ballon, et changer la position du ballon pendant la course. Essayez de tenir le ballon en face de vous près de votre poitrine pendant que vous courez, tenant le ballon tout droit sorti loin de votre corps, et en maintenant le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Prendre une pause.

•  Frappez le ballon loin de votre corps aussi dur que vous le pouvez, puis courir après. Répétez cette opération plusieurs fois. Prendre une pause.

•  Jongler avec plusieurs ballons ou équilibrer un ballon sur votre doigt, le nez ou le dos de votre main. Prendre une pause.

Conseils et avertissements

• Si vous avez une allergie au latex ou de caoutchouc naturel, essayez alternatives sûres et similaires comme un ballon d'exercice et la combinaison de volley-ball ou une raquette de badminton et volant. Un ballon d'exercice est réalisé en chlorure de polyvinyle (PVC) matière plastique souple et peut être utilisé en combinaison avec un ballon de volley qui est faite de cuir. La pratique de la seule personne utilisant une raquette de badminton de l'équilibre ou frapper un volant offre les mêmes avantages thérapeutiques que d'un ballon. Footbags peut également offrir des avantages similaires à balles de filaments de caoutchouc.