April 13
boules de bouilloire - le plus souvent appelés kettlebells - sont pondérés balles avec poignées qui sont considérés comme des équipements de musculation. Même si les exercices de billes bouilloire construire le muscle comme les autres exercices de musculation, des séances d'entraînement travaillent également votre système cardiovasculaire, selon une étude publiée dans "FitnessMatters de l'ECA." L'étude menée à l'Université du Wisconsin a constaté que les participants qui font des séances d'entraînement de 20 minutes bouilloire à billes à un tempo rapide brûlé autant de calories que quelqu'un courir à un rythme de mile de six minutes ou ski de fond montée à un rythme rapide. Travailler avec des boules de bouilloire deux à trois jours par semaine pour des résultats similaires.
• Echauffez-vous avant une bouilloire balle entraînement en marche ou le jogging en place pendant cinq minutes. Suivez le warm-up avec un seul bras secousses bouilloire à billes pour exercer votre corps supérieur et inférieur. Maintenez une seule balle de bouilloire dans votre main droite pour commencer à un seul bras secousses bouilloire à billes.
• Apportez votre bras droit à côté de votre côté avec le coude plié. Rentrez votre bras dans votre côté et tenir le ballon de la bouilloire à côté de votre oreille droite. Reste la balle sur le dos de votre bras inférieur avec votre paume vers l'avant.
• Etape vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux vers le bas dans un squat de trimestre, puis appuyez sur vos jambes droite et appuyez sur votre bras droit vers le plafond.
• Pliez votre coude droit de renvoyer la balle de la bouilloire à la position de départ. Effectuer un seul bras secousses bouilloire à billes avec votre bras droit pendant 15 secondes sans interruption, et ensuite se reposer pendant 15 secondes.
• Effectuez le même exercice avec le bras gauche pendant 15 secondes. Se reposer et puis répétez avec votre bras droit, bras alternatif. Avez-huit à 10 répétitions avec chaque bras, et ensuite procéder à l'exécution bouilloire balle nettoie.
• Tenez-vous droit avec une boule de bouilloire dans chaque main et vos armes contre l'avant de votre corps. Etape vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux et se pencher en avant à la taille avec votre torse droit afin que les poids se déplacent vers le sol entre vos pieds.
• Reculez rapidement, et pliez les coudes pour amener les balles de la bouilloire vers vos épaules. Tournez vos avant-bras pour faire basculer les poids sur le dos de vos avant-bras et amenez vos bras à vos côtés, tout comme le début de l'exercice précédent.
• Pliez vos genoux que vous inversez le mouvement, pour amener les poids en arrière vers le sol avec vos bras tendus. Continuez à faire bouilloire balle nettoie pendant 15 secondes, puis se reposer pendant 15 secondes. Avez-huit à 10 répétitions, puis répéter les unijambistes secousses bouilloire à billes.
• Autre balle de bouilloire nettoie et secousses seul bras bouilloire billes pour un maximum de 20 minutes.
• Refroidir pendant cinq minutes en marchant en place sans les boules de bouilloire.