Plyometrics est une méthode d'exercice qui est utilisé pour améliorer vos compétences athlétiques. Si fait correctement, pliométrie peuvent aider à construire la masse musculaire, améliorer la respiration pendant l'exercice et affiner votre équilibre. Plyometric exercices vont mettre de la tension supplémentaire sur vos muscles pour obtenir des résultats.

Instructions

•  Apprenez quelques mouvements de base. Il existe de nombreux exercices de pliométrie différents qui sont utilisés pour chaque sport. Par exemple, les pliométrie pour un fonctionnement vont travailler sur les muscles surtout dans le bas du corps.

•  Étirez avance. Prenez au moins 10 à 15 minutes avant de commencer les pliométrie pour étirer adéquatement.

•  Commencez avec la pliométrie qui incorporent exécutant. Deux exercices populaires que de nombreux entraîneurs commencent par le haut sont genou et fesses kicker. La haute genou implique l'athlète de courir sur place avec leurs genoux poussée aussi haut que possible. Pour le botteur de cul, la personne va courir avec leurs talons frapper leur arrière.

•  Faire l'exercice de 30 secondes à 1 minute d'intervalle. En raison de l'intensité de l'entraînement, ils ne devraient pas être effectuées pendant plus de quelques éclaboussures. De repos entre chaque pliométrie fait.

•  Refroidir ensuite. Allongez-vous et buvez beaucoup d'eau. Si vos muscles font mal ce soir, vous devriez prendre un analgésique over-the-counter douleur pour soulager l'inconfort.

Conseils et avertissements

• Vous devriez être en bonne forme physique avant de tenter d'exercer avec la pliométrie. Le plus que vous utilisez pliométrie, plus la résistance que vous pouvez créer pour les exercices.
• Assurez-vous que vous avez un soutien adéquat sur vos pieds avant de faire pliométrie. Les chaussures de sport doivent être portés pendant séries d'exercices.